祈愿健康操/走春拜年腿伸展 身体轻盈无负担
经过除夕的狂欢,许多人在初一选择出外走春、拜年或逛街,走久了难免两脚难免会酸痛,这时赶快找个地方坐下来,做几个伸展动作,就能够适时减缓不舒服的感觉,欢喜地与家人朋友走更长的路。
▲祈愿健康操-初一。(图/记者谢婷婷摄)
《ETtoday东森新闻云》特别请到两位马偕医院资深物理治疗师,分别是拥有19年经验的蔡丽瑛,以及看不出已年过40,也有长达15年经验的谢东杰,由他们夫妇俩帮助读者的动作能够更加标准。
负责示范动作的谢东杰表示,「双脚合并,身体坐高,脊椎延伸,吸气腿伸直脚踝勾起(图一),核心收缩(图二),吐气直背向前,拉长腿部后侧筋膜(图三)。」
▲祈愿健康操-初一图一。(图/记者谢婷婷摄)
▲▼祈愿健康操-初一图二(上)、图三(下)。(图/记者谢婷婷摄)
谢东杰再说,「做完之后回正,跨脚,骨盆穏定(图四),吸气膝盖往下,吐气直背向前,伸展臀部及大腿外侧筋膜,吸气回正(图五),左右各做6次。如此一来,就能达到舒缓的效果。」
▲▼祈愿健康操-初一图四(上)、图五(下)。(图/记者谢婷婷摄)