熬夜星人快记好！5招「补救秘诀」减少疲倦 宵夜选择很重要
编辑／Amanda 图／翻摄unsplash、pexels
现代人生活工作忙碌，加班是常事，有时为了赶进度更不得不挑灯夜战，但每次熬夜后，不仅精神差，甚至眼睛酸涩、腰酸、水肿都跟着来，影响隔天做事效率，身体的疲倦感也感觉补不回来。常需要熬夜的人快把以下5个补救小撇步记好，下次就能在熬夜后帮助身体快速恢复，减少疲劳。
1.选择正确的宵夜
有时因为加班工作熬夜时，如果肚子饿了，可以稍微吃点东西，但建议不要吃得太饱，且尽量少吃高热量、高糖的零食或加工食品，不仅容易发胖，还会加重身体负担。建议选择像是水果、坚果、优格、即时燕麦等含有碳水化合物又有维生素的食物，可稍微帮助减轻熬夜对身体、大脑的影响。
2.每30分钟活动一下
如果熬夜加上久坐不动，会使疲劳感更增加，甚至影响大脑供血，不要一整晚都坐着不动，最好每30分钟就起身活动一下，站起来稍微走动或抬抬腿、踮踮脚都可以，短短几分钟就可以。
3.吃顿丰盛健康的早餐
熬夜后隔天的早餐很重要，适当进食可以帮助身体补充营养和体力，并能改善情绪，提高认知能力，并提振精神，可以选择像是燕麦或杂粮面包搭配豆类、水果、牛奶等，吃得丰盛一点，但最好不要选择甜食，吃入过多的糖会让你感到更疲惫。
4.补眠时间要适当
如果前一晚熬夜的时间不是很长，隔天最好不要抱着大睡一场的心态，补眠太多，最好还是依照日常起床的时间醒来，可利用中午或下午时稍微小睡片刻补眠，但也不要睡太长，大约15～30分钟就好，以免影响当天晚上的睡眠。
如果前一晚大部分时间都在熬夜，隔天可以稍微睡晚一点补眠，但最好也不要比平时起床时间晚过1.5小时，且起床后稍微晒晒太阳，有助于生理时钟恢复到正常作息。
5.多补充维生素
熬夜后隔天可多补充维生素A、维生素Ｂ，有助于降低疲劳感，且为视神经补充营养，活化视神经功能，舒缓眼睛充血、视觉疲劳等，像是适当多吃些胡萝卜、菠菜、全谷杂粮类、蛋类或瘦肉类等食物，都是很好的选择。
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