熬夜對健康不好，但超多人天天熬夜不睡覺！中醫師提「熬夜自救靠4招」　起床喝這個有效

现代生活中，时常仰赖着3C带来的方便，还有各种生活形式、工作压力下，大家都知道熬夜对身体不好，但超多人不熬夜就是睡不着，不管是滑手机、追剧，或是东摸西摸，不到凌晨1～2点就是不睡觉。

熬夜对健康不好，但超多人天天熬夜不睡觉！图／摘自pexels

既然很难避免熬夜，那么至少要懂得自救，中医师林森纬就提出，熬夜4招自救，避免熬夜会带给身体机能相对性的快速衰退，如免疫力下降、皮肤变糟等各种问题。

一、适当补充维生素B

熬夜后的人，通常在醒着时，就是想着该怎么为今天提神，开始喝咖啡、喝茶来弥补昨晚的不足。咖啡和茶中的咖啡因，确实可以让人有感道兴奋。但也会消耗体内的维生素B群，缺乏B群的人就容易感到疲累，久而久之就形成恶性循环，养成酗茶、咖啡的习惯。因此，熬夜后可以改善的方式，就是补充富含维生素B的食物，如：鱼、猪肝、蔬果、牛奶等来维持健康，并且消除疲劳感。

二、起床后用冷热水交替洗脸

熬夜会让身体的新陈代谢变慢，相对应也影响到皮肤与精神。为了要让熬夜过后的脸部，恢复血液循环，及代谢功能，可以在起床后，用冷、热水交替洗脸。

起床后用冷热水交替洗脸。图／摘自pexels

三、起床后泡菊花枸杞茶

起床后，可以喝一杯菊花枸杞茶，舒缓眼睛的疲劳，又有补气养生的效果。是舒缓熬夜过后，身体最好的补精气神最佳良方。

起床后泡菊花枸杞茶。图／摘自pexels

四、中午小睡、不可补觉

如果前一晚熬夜，第二天的白天中午时，可选择小小休息约30分钟，否则到了晚上又会进入无法停止的熬夜循环。最重要的是，更要利用自己周末的时间来调整睡眠，建议周末可以比工作日时早睡，起床时间跟平时的生理时钟差不多即可。

中午小睡、不可补觉。图／摘自pexels