韩国正疯的「GM减肥法」7天瘦下4.5kg 不用运动照着吃就能瘦
▲近年来红遍欧美的「GM减肥法」现在韩国网上、小红书正夯。（图／翻摄IG@kkmmmkk）
编辑／Amanda 图／翻摄unsplash
最近有个「GM减肥法」在韩国网上、小红书都超夯，是号称不用运动、超适合懒人的快速排毒减肥餐，许多网友实测后都大赞「真的瘦了！」其实全名General Motor Diet的「GM减肥法」不是最近才出现的，而且早就以「不用运动、健康饮食、快速减肥」等特点在欧美大受欢迎。
「GM Diet」是美国通用汽车公司为了帮助员工减脂瘦身，由美国食品药品监督管理局和美国农业部协助研发设计而成的7日瘦身健康菜单，主要以低热量高纤蔬果搭配低脂肉类、糙米，搭配大量饮水来帮助减脂，根据统计一周内平均可瘦下4.5～8kg。不用饿肚子就能成功瘦下来，想减肥又管不住嘴的人快来试试！
第一天：水果日
可以吃除了香蕉以外的任何水果，建议可以吃苹果、葡萄柚、莓果、西瓜、奇异果等高纤维水果，再搭配8～10杯白开水。
第二天：蔬菜日
可以吃任何种类蔬菜，水煮或生吃都可以但要无油，加一颗水煮马铃薯和8～10杯白开水。
第三天：水果＋蔬菜日
这三天的食谱就是综合前两天的内容但稍做变化，可以吃除了香蕉以外的任何水果，蔬菜一样是水煮或生吃都可以，但要删掉马铃薯，其他可任吃，同样要喝8～10杯白开水。
第四天：香蕉牛奶日
6～8根香蕉搭配600ml牛奶，可以分开吃，也可以打成香蕉奶昔喝，一样要喝8～10杯白开水。可以分配三餐每一餐吃2根香蕉加一杯牛奶，如果晚上又饿了，再吃2根香蕉当宵夜，而不喝牛奶的人，可以用豆奶代替。
第五天：蛋白质日
第五天可以吃的丰富一点，6颗番茄、一碗糙米饭和一份去皮鸡肉或鱼肉300g～500g，搭配12～15杯白开水，肉类的份量可依个人状况调整，如果不是很饿的话不一定要吃到500g。
第六天：蔬果＋肉类日
这天要以蔬菜和肉类为主，可吃去皮肉类300g～500g，水煮或生的任何蔬菜，蔬菜要做成沙拉食用的话，酱汁不可搭配蛋黄酱、凯萨酱等高油脂酱汁，还要喝8～10杯白开水。如果真的觉得很饿的话，可再加一份糙米。
第七天：水果蔬菜日
任何蔬菜、水果都能摄取，加一碗糙米，果汁1～2杯，果汁要喝现榨且不加糖，不可以喝市售有加糖的浓缩果汁，帮助身体排毒、提供能量，还要喝8～10杯白开水。
但营养师也提醒，「GM Diet」属于比较激烈的快速减肥法，不适合长期实施，实行一周后必须休息，且后续还是要均衡饮食和搭配运动以维持减肥成果。
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