吃也能瘦！？2016年最流行的减肥法TOP3

▲吃也能瘦！？2016年最流行的减肥法TOP3图、文／excite「每次吃完饭都后悔地说『我好像吃太多了……』，这次一定要好好减肥才行！」一直呈现这种状态的人非常多。即便如此，还是会常常出现下定决心要减肥却又无法确实执行的情况。于是这次要介绍给大家的是，COOKPAD Diet Lab公司于3月26日所举行的「Beauty Diet Festival」中公开的2016年最流行的减肥方法。

当日活动中介绍的减肥法为以下三种。

「若是8点起床就在晚上8点前吃完晚餐。」以此类推，一天的进食时间必须在12小时内完成。将一天的进食时间控制在12小时以内，就能预防脂肪囤积在体内。当吃下的食物不易囤积为脂肪时，就能达到减肥的效果。然而在进行以上方法时须注意以下重点：

・早餐在8点以前吃，晚餐就在晚上8点前吃完在促进脂肪组成的荷尔蒙「BMAL1」分泌量较少的时候完成进食非常重要。

・维持适当睡眠实行12小时内进食减肥法时，能够在促进睡眠的荷尔蒙「褪黑素」活跃时入睡。拥有良好的睡眠，便能够修复肌肉与细胞、促进可使代谢率上升的肌肉合成，也能够有效分泌「生长激素」。

此为将醋泡生姜加入每天的食物或料理的减肥方法。其基本作法，只须将醋与生姜以1:1的比例腌渍即可。生姜的食物纤维拥有像善玉菌的作用，与改善肠内环境有密切关系。而每日摄取15~30ml的醋，就能降低内脏脂肪与体重，达到预防生活习惯病的效果。因此，醋泡生姜的搭配，正好适合减肥与保暖防寒。醋泡生姜当作调味料来使用，或当作装饰菜色，也可用红生姜或姜片做代替，但建议用加热水的方式将醋泡生姜加热。生姜在加热后，姜辣味的来源「姜辣素」会转变为「生姜醇」。由于生姜醇能够增加血液从心脏流出的量，因此吃下在温热状态的生姜后，可促进血液循环、由内而外温暖身体。

此为利用饮食来重整肠道环境的减肥法。具体的方法为，一天当中1～2餐摄取纳豆、优格等发酵食品，多摄取食物纤维多的食物，以及多摄取水份。此为使用好油来改善肠道环境的方法。重整肠道环境后能使代谢速率增加，达到减肥效果。在肠道充分吸收新鲜维他命与矿物质后，便能打造糖份与体脂肪不易囤积的体质。此外，可排泄掉累积在肠道内的多余脂肪与糖份，就结果来说减肥效果非常显著。提升此效果的食物搭配如下：◎ 优格+水果◎ 纳豆+海藻◎ 烧肉+泡菜◎ 面包+橄榄油以上的食物搭配能够提升整顿肠胃的效果。虽然烧肉与泡菜的搭配有点意外，但减肥效果却意外地好呢！

那么，在实行以上减肥法时需要注意些甚么才好呢？身为该公司的营养管理师猪木理纱与横山彩子小姐，两人分享有关成功减肥的四大要点：

・想像自己想成为的样子：想像着「我想穿○○衣服！」，想着瘦身后的自己，清楚地勾画出自己想成为的样子。・做自己能做的事：「吃饭嚼久一点」、「每天量体重」，做理作当然该做的事・快乐地执行减肥：减肥并非是减少进食量或不吃间食，而是控制好吃的量与进食的时间。・知道身体必要营养的摄取方法：不要不进食或限制碳水化合物的摄取，必须知道有关食物的正确知识。

除此之外，为了能够成功减肥，COOKPAD Diet Lab公司在活动上建议大家在吃主食、主菜、副菜时，用自己的手来测量适当的摄取量。该公司也提倡根据营养学的「正确进食减肥法」。若想要成功减肥，不需要忍耐不吃，只须适量进食就能达到减肥效果。虽然听起来有些不可思议，但确实是有根据的方法。以上若有想尝试的方法，从现在就开始试试看如何？(吉田RAJIO)

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