不用节食就能瘦！ 「这12个减肥法」你试过了没？
▲想要甩掉身上额外的肉肉，这12个方法你一定要试。（图／达志／示意图）
国际中心／综合报导虽然说炎热的高温气候逐渐离我们远去，但是保持身材曲线是不分季节的！随着近年健身风气持续延烧，减肥似乎已成为全民运动。你不需要靠着严格的禁食计划才能达成，依循国外网站《Health Beckon》分享的11种方法，让你不必经历崩溃的饮食控制，在家免节食就能瘦。1.吃营养早餐很多人以为不吃早餐就会瘦，但错了！因为早餐是一天开始的活力来源，跳过早餐不仅会让你感到疲累，还会让你「饥饿感增加」反而吃更多。所以有丰富的早餐，想是全麦谷物、优格、水果或是牛奶都是不错的选择。且曾有研究发现，有吃早餐习惯的人比不吃早餐的人的BMI质更低。
2.不要不吃东西如果你想减肥有效，千万别超过5个小时不进食，因为这会降低身体新陈代谢。只要确保在每天吃满三餐，并享用健康的小零食即可，但不要不吃啊！3.10点前不吃东西如果你没有代谢或是血糖问题，从晚上8点到隔天早上10点不吃东西，借由「间歇性禁食」能提高人类生长激素的水平，有助于增加肌肉质量并减少脂肪。
▲晚餐尽量在8点前就食用完毕。（图／达志／示意图）4.晚餐在8点前吃晚餐8点前吃完晚餐，之后禁食是可行的作法。这是因为此时人体消化酶的分泌与消化道的功能变慢，导致新陈代谢降低，因此需要较少的能量。如果你觉得很难瘦，可以喝点牛奶并立刻刷牙，能把想吃饭的欲望全丢掉。5.细嚼慢咽咀嚼食物的时间拉长能够降低你暴饮暴食的倾向，让大脑有更多的时间从肚子里收到信号。不仅确保了完整的消化，还能避免你吃进更多食物。每次咀嚼食物至少30次有助于减肥。6.饭前吃水果空腹吃水果有助身体系统牌独，同时为你提供减肥的能量。因此，建议在任何一顿正餐前至少30分钟吃水果，以便快速消化。
7.避免过度烹煮你的饭菜过度烹煮食物可能杀死或减少食物中的营养，当你缺乏营养就有想吃垃圾食物的欲望。为了避免这种情况发生，确保以沙拉或寿司这种生冷的食物，或将蔬菜、肉或鱼以蒸、烘烤的方式烹调，避免微波。
8.喝很多水水是个伟大的排毒者，千万别以茶、汽水等含糖饮料等额外增加热量摄取。有时你可以喝点柠檬汁或是柳橙汁增添风味。如果在饱餐一顿后感觉肚子饿了，你可以喝一大杯水维持饱足感，还不会胖呢。
▼多喝水不但能帮助身体代谢，还能维持饱足感。（示意图／记者李佳蓉摄）9.充足且高品质的睡眠确保每天晚上有8小时且高品质的身曾睡眠，给身体足够的时间以「杀死」脂肪，并重新启动身体，让你更快瘦。10.定期的运动除了注意你吃的食物，定期运动也是必须的！当然，你不用花很多时间跑健身房，在家就能轻松运动。像是俯卧撑、深蹲、跳跃或是伸展，这些在家就能做的运动简单又有效。
11.户外运动想要燃烧更多的热量，还可从事篮球、足球或是跑步、游泳、骑自行车等户外运动。12.做瑜珈瑜珈是适合身体与精神上的运动，透过低强度的锻炼，不但燃烧卡路里，还能让你感到心灵上的放松。透过练习不同的瑜珈姿势能帮助你减肥。