韩妞疯「懒人减肥法」！实测周期超强菜单＋运动，1个月瘦7kg

文／柯梦波丹　图／Instagram@dabin_park_s、@hopisophie

身为爱美王国的韩国，最近更是在网路上疯传一份轻松「懒人减肥」法，是不是非常的振奋人心，还有网友实测减肥菜单＋健身运动，真的瘦超多呀～如果妳想瘦都没有动力，或是还找不到方法减肥，那就一定要试试这一份超强减肥菜单！

▲（图／phutthiseth thongtae-Getty Images）

这个减肥方式分为五周，以阶段式的方法来减肥，避免过度的减肥，给身体造成负担，或是立即复胖，以下这五周的减肥方式，妳也跟着一起试试看吧！

懒人减肥方式第一周：让身体适应减肥状态

一开始先慢慢的让身体知道即将进入减肥的状态，但还不需用太激烈的手法，所以从每餐吃八分饱＋晚上超过七点半不进食，及少量饮水，这两个主要减肥原则为主。

运动的话也先暂时不用特别做什么，但若妳本来就有运动的习惯，也请持续，这样减肥的效果会更好！另外晚上七点半前请喝大量的温水，多吃蔬菜水果，让身体摄取更多的水分和纤维。

▲（图／Jamie Grill-Getty Images）

懒人减肥方式第二周：三餐饮食习惯养成

接下来减肥迈入第二周，就要开始调整妳的饮食习惯了，俗话说三餐吃的东西，决定妳的减肥是否会成功，这句话说得非常有理！因此现在开始跟着姊一起来确认，妳吃的食物到底对不对～

早餐尽量吃的健康清淡，但能吃饱，像是谷片、燕麦奶、综合果汁还有水煮蛋，都是非常好的选择；至于中餐也不用特别节食份量，但食物的挑选，也是以低脂高蛋白为主，像是足量的蔬菜搭配白肉或是海鲜；而晚餐则就是要忌口了，可以以低糖的水果为主，像是大番茄和芭乐...等。

▲（图／Oscar Wong-Getty Images）

至于运动的方面，因为饮食的调整，妳会感觉这周身体明显感觉变轻，甚至也不会有便秘的问题，这时可以搭配伸展拉筋的运动，来帮助身体肌肉的舒缓。

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懒人减肥方式第三周：让身体正式进入减肥状态

饮食就以第二周调整的方式为主，吃同类型的食物，只是将份量减至为七分饱，甚至可以更注意食物的调味是否有少油少盐，避免水肿，另外再增加喝水量至一天2000ml！

第三周就可以开始增加运动的强度啦～先从有氧运动为主，跑步、跳绳、跳舞或是波比跳..等，每次至少做30分钟，一周最少要做三天的运动，提升身体的代谢，加快燃脂！

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懒人减肥方式第四周：突破减肥无力期

坚持到第四周难免会觉得有点累，也因为增加了运动量，会更明显有饥饿感，若是不能及时排解这种情绪上的无力，会很容易放弃减肥，开始管不住嘴巴而想大吃．

▲（图／Arx0nt-Getty Images）

所以这时候就要适合的犒赏自已一点低热量的小零食，像是无糖优格，还有一些小坚果，另外饮料方面则可以喝无糖的茶还有蔬果汁，另外气泡水也能够解腻喔．

上周做了有氧运动后，这周则改作瑜珈运动去替换，让身体不要习惯一样的运动，否则就无法有效减肥了～可以依自己的身体状况，去挑选适合的瑜珈强度，去增加肌耐力．

懒人减肥方式第五周：加强减肥燃脂速度

减肥来到第五周，这个时候的饮食状控及习惯，已经调整得差不多了，就是以清淡低脂为主，不要吃甜食、炸物或是过于辛辣的食物，然后尽量吃食物的原形，避免加工食物．

▲（图／lechatnoir-Getty Images）

运动上则是可以开始变成核心运动或是间歇性运动，棒式平板撑、深蹲...都是很好的选择，可依身体状况增加运动的组数，来去加速身体燃脂，让减肥更有效．

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