2个月瘦7kg！日本模特儿都在用的健康减肥法 不用忌口又简单
▲想要维持好身材，不一定要痛苦节食。（图／翻摄IG@sachi_fujii_official）
编辑／Amanda
想要维持身材、减肥成功，一定要限制自己吃很少、努力做锻炼运动？近来有一套许多日本模特儿都在用的健康减肥法在小红书上大红，不需要痛苦节食，也不要求一定做多少运动，执行起来很简单，也很容易坚持，就有网友实测2个月瘦下7kg，大赞效果看得见。
野崎萌香 Moeka Nozaki（@moeka_nozaki）分享的贴文
首先开始减肥的第一周先不用刻意做任何饮食和运动习惯上的改变，就按照自己平时的饮食和运动习惯进行，但要开始记录两个重点：每天吃进的食物和体重。
饮食的部分，除了喝水以外，所以吃下的食物、甚至饮料全都要记录下来，连只吃了一口的蛋糕或一片饼干也要记。除了可以记在笔记本上，现在也有很多可以帮助纪录饮食的APP，有些APP还能帮助标出各种食物大概的热量。第二个需要记录的重点－体重，则是每天早晚各记一次，一次是早上上完厕所后测量的体重，另一次是在晚上洗澡前记录。
藤井 サチ (Sachi Fujii)（@sachi_fujii_official）分享的贴文
第二周开始开始修正饮食和运动习惯，其中更有5个重点。
1.用餐的顺序：每一餐饮食要从热量密度低的食物开始吃，首先先吃高纤维低热量的蔬菜，再喝一点清汤，大概吃到半饱，再吃鱼类和肉类，摄取每日所需的蛋白质，最后再吃一点米饭。最后吃饭可以延缓血糖的上升，也能帮助避免一下就摄入太多的碳水化合物。光是改变饮食顺序，就能使摄取热量明显降低，体重也有所下降。
2.只喝3种饮品：减肥期间最好只喝3种饮品，水、黑咖啡和无糖茶，尤其水要喝够，每天至少喝8杯水。
3.三餐份量的分配：早餐和午餐可以正常吃，不用特别忌口份量和吃什么，但晚餐一定要吃得少一点，比如一份沙拉搭配蔬菜汤或是平常的餐点但份量减半，且尽量在晚上7点前吃完。
4.运动：如果没时间或没有运动习惯的人，不一定要进行激烈运动，可以每天抽出一点时间多走路即可，像是搭车时提前一、两个车站下车走路，每天走路30～60分钟，很容易持续下去。
5.每天泡澡：每天泡澡至少20分钟，帮助提升新陈代谢，如果不方便泡澡的时候，也可以用泡脚代替。
藤井 サチ (Sachi Fujii)（@sachi_fujii_official）分享的贴文
每天维持记录饮食和体重的习惯，且依照5大重点持续执行，就能健康又轻松地瘦下来，有网友实测2个月瘦下7kg，也有一个月瘦2kg的。此外，更有网友大赞坚持记录有两大优点：第一，有时候肚子不饿但就是嘴馋想吃些零食，但因为想到吃完后还要记录觉得麻烦，因而开始减少了吃零食、点心的次数和频率；第二，因为常用APP记录吃的食物，慢慢地对于每种食物的热量也会有大概印象，无形中在每一餐选择食物时就会避免选择热量较高的食物，自然而然就养成健康饮食习惯。