名医问诊》睡不着 来杯安神茶饮
谢昌儒小档案◆现任：◎彰化基督教医院中医部主治医师◆学历：◎守大学学士后中医学系医学士◆经历：◎彰化基督教医院中医部总医师◎彰化基督教医院中医部住院医师◎台湾中医儿科医学会永久会员图／彰化基督教医院提供
依据2019年台湾睡眠医学会的统计，全台超过200万人受慢性失眠之苦，每十人就有一人受失眠困扰。全台每年服用3亿2,700万颗安眠药，排起来长达327公里，相当于中山高速公路的总长。中医希望破除失眠仅靠安眠药的迷思，提供更多治疗选项。
睡眠不到六小时的人容易出现血压和胆固醇偏高，肥胖、心血管疾病、糖尿病机率增加。睡眠不足也会让大脑中与阿兹海默症相关的物质无法排除，证明失眠是导致失智的重要风险因子。
中医认为，失眠可以分成不同类型，不同类型之间可能互相重叠，而非单一原因，建议经由中医望、闻、问、切四诊诊疗，针对不同体质进行个人化治疗。
睡眠不到六小时易有慢性病
入睡困难、浅眠易醒、多梦眠差，都是常见的症状，依照每个人不同体质，选择「疏肝解郁」、「重镇安神」、「滋补阴血」或是「清心安神」中药。
「睡多仍累」大多属于「阳气虚、湿气重」；频尿造成睡眠中断，若是虚证使用「温肾阳」中药，实证使用「清心热」中药；更年期潮热造成睡眠品质不佳，使用「滋阴清热」中药。
˙轮班工作者：「缓慢轮班原则」先固定某一班表较长的时间再进行班表转换；「顺时钟方向的轮班原则」例如早班─小夜班─大夜班。
˙运动习惯：避免睡前三小时内剧烈运动，交感神经活跃，大脑很难进入睡眠状态。
˙消夜习惯：中医认为「胃不和则卧不安」，如果有胃食道逆流症状，避免睡前三小时内高糖、高油饮食，若是因为饿肚子会影响睡眠，可以选择高蛋白质食物，例如蒸蛋、水煮蛋、烫青菜等食物，建议吃五分饱就好。
˙安神茶饮：平时即可饮用有助于睡眠的静心安神茶，使用以下中药材，浮小麦、百合、红枣、甘草、麦门冬、玉竹。适用于情绪紧绷、烦恼多虑的人。