在家做10个小运动 夏语心的美肌、好身材秘诀大公开
图、文／VOGUE
俗话说「天下没有丑女人，只有懒女人」，而夏语心绝对是这句话的见证者。听她讲保养可是会听到目瞪口呆，号称自己是面膜控，只要是面膜就会想买，不管什么材质都想尝试，「而且我会勤劳到一天敷两次」，抓紧空档时间很重要，她笑说「只要有心，人人都是敷脸狂魔！」除了每天泡澡的时候来一片，就连上班搭计程车的时候也不放过，「我包包里随时都会放一片面膜，只要有空档、没有妆的时候就敷。」
真的真的没时间，她笑着分享超终极「一个晚上敷两片面膜的方法」。「洗澡前先敷上冻膜，洗完澡最后再将冻膜洗掉，擦干身体进行身体保养时，再敷上不同功效的布膜。」
夏天因为炎热，所以她敷脸的策略也会改变，「早上上妆，我会改用化妆水湿敷代替面膜，这样比较清爽。」她最爱用SK-II的「青春露」湿敷，「敷完整个脸很保湿、后续会很吃妆，不过，这么敷法很耗成本，不能常常用。」此外，在大陆有「前男友面膜」之称的SK-II「青春敷面膜」更是她出席重要场合前的秘密武器。「连我妈都爱到跟我抢，总之，出席前一晚我一定会敷它，隔天早上起来照镜子，妳会切切实实的感受到什么叫晶莹剔透，难怪见前男友前敷这个，会感觉日子过得超好(笑)。」
另外，自称不是天生的瘦子，夏语心在运动上也下了不少功夫，「要让曲线好看，肌力运动绝对不能少。」但如果工作太忙没时间跑健身房怎么办？「我会在房间自己做10个简单的小运动，不难、在床旁边扑上瑜珈垫，准备两个装满水的宝特瓶就可以进行。」以下是她私传的运动教学，每组左右各做5次，「别以为看起来很简单，做完真的会整个身体热起来，仿佛脂肪都在燃烧。」
动作一：开胸
专为现在低头族设计，可以避免驼背。先将手放在两侧，身体向上，下半身无需施力，主要是使用手肘的力量，呈现屁股紧贴地面而腰离地的情况。大约停留三个深吸吐气的时间，动作可以依个人身的体柔软及开展度不同去做调整。
动作二：侧面伸展，拉侧腰
身体平躺，身侧一边，柔软度许可的话可以用手去抓你的脚，若不行，也可以伸手抓住膝盖，此时头要记得望向反方向，膝盖着地为佳，膝盖以及肩膀若能碰地，更能展现此动作伸展的效果。此动作一边大约停留10至15秒左右，因人而异，动作不只可以拉到侧腰，也可以拉到掰掰袖及肩膀附近的肌肉。
平躺屈膝，稍微将上身抬起，用手去摸左右两边的脚踝，这个动作可以训练到侧腹，也就是传说中的马甲线。左右一遍算一组，一天大约做5到10组。
动作四：侧腹训练2
臀部贴地，双手向后撑，屈膝，脚分别向左斜前方及右斜前方进行延伸，此时身体可以微微向后倒，此动作大约重复10下，训练腹部的肌群。
动作五：侧腹训练3
侧撑，肩膀与手垂直，呈手肘在肩膀正下方的样子，将臀部撑起后上下运动，这个动作除了能训练侧腹部的肌肉之外，还能训练臀部的肌群，左右两边都要训练，才能使肌肉均衡锻炼发展。
动作六：手臂训练1
准备两瓶随手可得的瓶装水，脚髋关节同宽，屈膝，身体微向前倾，手向两侧展开，此动作可以让你训练手臂肌肉，告别掰掰袖！
动作七：背部训练
站直，脚与髋关节同宽，双手展开伸直向后夹，要注意此动作不是耸肩，而是要想像间夹骨向脊椎收缩靠拢。这个动作能帮你告别虎背熊腰，以及解决副乳的问题。
动作八：手臂训练2
脚与髋关节同宽，微蹲，双手上下运动，做这个动作时要注意，绝对不能因为手向就驼背，腰与胸要随时维持斜直线的状态，这个动作不仅能训练手臂肌肉、告别掰掰袖，也能锻炼背部肌肉。
动作九：前后脚蹲
双脚前后打开，后脚尖尽所能的踮起，身体向下蹲，此时身体必须保持直的，膝盖不能超过脚尖呈90度，膝盖尽量靠近地板，停住后再起来，重复动作。
动作十：收操
双手交叉十指紧扣，脚与肩同宽，手向前，此时眼睛可以看见肚子，伸展一下脊椎，头可以稍微左右摆动放松，前伸展做完后也别忘了向后伸展。
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※来源：夏语心脸书,SK-II （完整文章请看VOGUE.com）延伸阅读 每日100下！IG瘦身女王「自然减重不复胖运动」全公开好身材3大原则，小S 徐熙娣亲自示范私藏拉筋「瘦身操」 如何避免无止尽地寻觅甜食？阳光名模王心恬５大健康秘诀更多精彩报导，详见《VOGUE网站》※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。