平日缺乏运动者　罹大肠癌机率增约5倍

优活健康网实习记者张琼之／综合报导由于科技的进步、交通的便利和生活品质的提升，使得身体活动的机会逐渐降低，却常摄取高热量的食物，导致肥胖问题越来越严重。就健康观点而言，肥胖是目前最危险的因子，与心脏病、高血压、胆囊疾病、糖尿病、肺活量减少、高脂血症及骨骼关节的疾病都有很密切的相关，然而它的危险程度甚至会威胁到生命。

要健康多运动　拒绝疾病找上我

平时加强运动，可借以燃烧脂肪消耗身体过剩热量。卫生局指出缺乏运动者罹患冠状动脉心脏病的机会是1.5至2.4倍，发生糖尿病的机会是2至4倍，得到大肠癌的机会则是2至5倍，由此可知，运动与健康息息相关。而且，湖西乡卫生所欧主任淑豊表示「健康体能」是指人的器官组织如心脏、肺脏、血管、肌肉等都能发挥正常功能，而使身体具有胜任日常工作、享受休闲娱乐及应付突发状况的能力。

在运动的同时，应注意是否有运动过劳现象，运动时身体感觉不适，应立即休息并停止运动，若不慎发生急性运动伤害时，请遵循休息、冰敷、压迫、抬高的4大紧急处理原则。有了运动的正确观念与准备措施,才能避免不必要的运动伤害，最后在大家以下3点注意事项，避免运动伤害的发生：

1）运动前先做暖身运动（warm-up）并续做伸展运动5至10分钟。

2）运动后应续做缓和运动（cool-down）10至15分钟，整个运动才算结束。

3）运动时应使用适当装备及护具。

保持健康的秘密　三多、三少、四不、一没有

除了运动外，平时还要多注意身体质量指数BMI值，使它维持在正常范围18.5-24.0内外，还要遵守「三多、三少、四不、一没有」，这样才能保持健康体位。

1）三多：多纤维、多蔬菜、多喝水。

2）三少：少盐、少油、少糖。

3）四不：不抽烟、不憋尿、不熬夜、不乱吃来路不明的药。

4）一没有：没有鲔鱼肚。