不规律运动 恐减寿增罹癌机率
没时间运动？工作太累懒得运动？教育部调查发现，近7成国人无规律运动习惯。世界卫生组织指出，每年有6％的死亡率与身体活动不足有关。而研究发现，每天运动15分钟更可延长寿命3年，并降低罹患心血管疾病、糖尿病、大肠癌、乳癌和忧郁的风险，及减少髋关节、脊椎骨折发生机率。
▲7成国人不运动 恐减寿增罹癌机率(图／健康医疗网提供)
教育部体育署针对全国13岁以上民众，共3万5505名，进行「101年运动城市调查」，结果发现，每周至少运动3次、每次至少30分钟，及运动强度达到流汗且会喘的规律运动者，仅有3成。而不运动的原因，包括52％认为没有时间、24％工作太累、18％懒得运动、9.4健康状况不能运动，以及6.6％没有兴趣。
世界卫生组织表示，身体活动不足会增加21至25％罹患乳癌及大肠癌机率、27％糖尿病与30％的缺血性心脏病，建议成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动，儿童及青少年每周累积420分钟以上。
国民健康署社区健康组长陈延芳建议，民众可利用日常零碎时间进行生活化运动，采分段累积方式，例如10分钟走路通勤、10分钟骑自行车、10分钟做家事，或上下午各做15分钟健康操等，效果与一次运动30分钟一样。上班族可利用中午走路外出买中餐，上下班早一站下车步行至公司，及爬楼梯代替搭电梯等方式。
工作太累不能运动？陈延芳指出，运动会促使大脑分泌「脑啡」，让人心情愉快，缓解工作疲累压力，建议可从生活化运动开始，将静态生活改为动态生活，透过健走、动手整理家务、擦地板等方式，累积运动量。
若是没有兴趣运动的民众，陈延芳则建议，可将运动趣味化，结合趣味竞赛及休闲，与朋友结伴一起打球、逛街、户外踏青欣赏风景等，如唱歌时身体跟着自然摆动、使用可帮助身体活动电视游乐器、从事园艺活动都是很好的方式。
另外，国健署也提供健康体重管理咨询服务免付费专线0800-367-100，服务时间为星期一至星期六上午9时至晚上9时，提供专人洽询服务。
资料来源： www.healthnews.com.tw/