周末运动不输规律运动 研究：30分钟即降死亡率

研究发现每周进行30分钟以上中强度运动，即能有降低死亡率。（示意图，Shutterstock／达志）

现代人工作忙碌，周末常只想补眠，对此，复健科医师李炎谕指出，多篇研究发现，即使每周只有在周末运动1、2天，只要时间超过30分钟，即能有效全因死亡风险、心血管疾病、癌症等死亡风险。

李炎谕在脸书粉专PO出「周末努力过的人都是战士」文，指门诊来了位中年大叔称腰跟屁股都很紧绷，他告知这是常见的肌筋膜疼痛症候群，先安排复健与教做伸展操外，另外也建议大叔要找时间运动，像是周末可以带家人去户外运动。

李炎谕表示，周末战士weekend warrior，是指只在周末做中高强度运动者，哥伦比亚学者以15万人为研究对象，分为不运动组、周末战士组、规律运动组，最后周末战士组跟规律运动组的全因死亡风险、显著比不运动组低，进一步分析发现，超过30分钟以上的运动，才会显著降低死亡率。

李炎谕表示，2022年的美国大规模世代研究也显示周末运动跟平常规律运动在死亡率部分差不多；另2023年刊登在JAMA的研究提供类似结果，每周中高强度运动超过150分钟，集中在每周1、2天，跟平均分布多天相较，在心血管风险方面，是一样好的。

李炎谕表示，从上述多篇研究来看，即使只在周末运动1、2天，还是很有用的，建议超过30分钟，超过150分钟就更好了。