一周只做一次也OK！ 最新研究：「周末运动者」可多活9年
平日都没时间运动，觉得只有假日做运动不够吗？千万别这么想！美国医学会杂志（JAMA）1月9日在官方网站上发布的最新研究报告指出，一周只要做1、2次运动，就可以减少30%的死亡率，并比完全不做运动的人多活9年！平日上班、上课很忙也没关系，利用周末骑骑脚踏车、散散步就OK！
这个研究将只在周末运动、一周运动1至2次的人称为「周末运动者（Weekend Warrior）」，研究数据显示，每周只要从事1至2次的中度至强度的休闲活动，并遵守运动时的安全指示，就可以减少包含心血管疾病、癌症等原因的死亡风险，比起完全不做运动的受试者，死亡率少30%、寿命延长9岁、得到心脏病的机率少40%、死于癌症的机率则少了20%。
研究团队表示，「周末运动者」的运动频率、时间长度虽然没有符合国际规定「每周至少从事中度运动150分钟，或进行强度运动75分钟」的建议指南，但还是对健康有非常显著的帮助，并使人拥有更好的睡眠品质。
▲一周只要运动一次以上，就对改善睡眠品质有所帮助。（图／取自LibreStock）
不过研究团队也补充指出，虽然比起不运动的人，「周末运动者」的运动形态已经被证实对健康有益，但为了更健康的生活，保持运动的「频率」、「强度」和「持续时间」仍旧是维持健康生活的不二法门。