运动选对「黄金时段」研究：最能降心脏病和死亡风险

运动有益健康，但选对运动时段，能发挥最佳效果。（示意图：shutterstock／达志）

运动有益健康，但选对运动时段，能发挥最佳效果。对此，家医科医师谢宜庭引述近期国外研究发现，对于肥胖者来说，晚上6点后～12点之前这段时间运动，最能降低心脏病和死亡的风险。另外，她还提到，多次短时间的运动也非常有益，只要把握空档提高活动度，如快走、骑脚踏等，每次3分钟就能达到良好效果。

谢宜庭在诊所粉专发文指出，该项研究是由澳洲雪梨大学团队发起，虽然研究团队尚无法解释为何有上述现象，但推测是因胰岛素阻抗在夜间最高，而晚上运动可促进血糖的利用，进而达到血糖稳定。

除此，谢宜庭说，也有其他团队认为，晚间运动较有益是因为晚上的体温较高，其可提高代谢，使肌肉组织更为灵活，神经传导更为活跃，进而达到较好的运动表现。

若晚上无法刻意抽出时间到健身房跑步，谢宜庭说，其实多次「短时间」的运动也是非常有益，像是上班族不妨把握上下班及中间休息的时间，借由骑脚踏车上班、快走去吃午餐、慢跑回家等，来提高活动度，只要每次能达到3分钟，效果不输到健身房跑半小时跑步机。

然而，虽然晚间似乎是CP值较高的运动时段，但谢宜庭提醒，相比完全不运动者，只要能规则运动，无论在什么时间点，都可降低心血管疾病风险，所以只要养成运动的习惯，对健康就是迈进一大步