低脂、全脂牛奶哪个好？研究：喝对能降低死亡风险

近年不少研究发现，全脂牛奶好处多。( 示意图/ Shutterstock )

很多人认为低脂牛奶较健康，但近年不少研究发现，全脂牛奶好处多多，如今更有大型研究指出，摄取愈多全脂牛奶，能降低代谢症候群、糖尿病和高血压发生率，该舍弃低脂改买全脂牛奶吗？

这项研究发表在《BMJ开放式糖尿病研究与护理（BMJ Open Diabetes Research）》，研究团队调查来自亚洲、美洲和欧洲等21个国家和地区，近15万人的数据，其中参与者的年龄分布在35～70岁之间。

研究人员收集了每位参与者的病史、血压、血糖、血脂等各项资讯，透过问卷调查参与者1年多的乳制品摄取量（包括牛奶、优酪乳、奶酪和用牛奶制成的食品等牛奶制品），并将乳制品分成低脂和全脂两大类。

结果发现，每天摄取2份以上乳制品的参与者，罹患代谢症候群的风险，比完全不摄取乳制品的人低24％；尤其是摄取2份以上全脂乳制品的参与者，代谢症候群的发生率更是能降低28％，甚至也降低血压、腰围升高的风险。1份乳制品相当于1杯244克的牛奶或优酪乳、1片15克的奶酪。

每天食用2份以上乳制品的参与者，罹患糖尿病和高血压的风险也降低11～12％，这种关联在摄取全脂乳制品的参与者中更加明显。

研究人员得出结论，「全脂乳制品的摄取量和代谢症候群及高血压、糖尿病的发生率较低有关。」但这是一项观察性研究，因此无法确定之间的因果关系，还需要更多研究，才能了解确切的原因。但研究人员认为，如果未来能得到证实，那增加乳制品摄取量可能会是降低代谢症候群、高血压、糖尿病以及心血管疾病可行且低成本的方法。

辅仁大学食品科学系教授陈炳辉则指出，全脂牛奶本来就比低脂牛奶营养丰富，且乳脂肪内含许多可能影响代谢症候群、心血管及糖尿病的营养成分，或许是出现这样关联性的可能原因。

●牛乳脂肪含有益营养素 全脂更胜低脂

低脂、全脂牛奶主要差别在于脂肪含量，一般来说，低脂牛奶的脂肪含量约为0.5～1.5％，全脂牛奶则是3～3.8％。牛奶中的脂肪到底好不好呢？陈炳辉表示，过去也有相关研究发现，饮用全脂牛奶不会导致心血管疾病和肥胖，甚至能降低罹患心血管疾病的风险，而且乳脂肪内其实含有许多有益人体健康的营养成分。

对人体有益的脂肪酸：

1. 油酸：约占所有脂肪酸含量的30%左右，油酸有降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的作用，对心脏有保护效果，对保护、预防心血管疾病占重要角色。

2 卵磷脂：能促进胆固醇、脂肪代谢，去除掉血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，保护心血管。

3 短链脂肪酸：牛奶中的短链脂肪酸容易被消化吸收，具有免疫调节、抗发炎的效果。

4 中链脂肪酸：可减少胰岛素阻抗性（第2型糖尿病的原因），可能有助降低糖尿病发生率。

此外，牛奶中还含有脂溶性维生素A、D、E、K，其中含量较多的维生素A能预防干眼症及夜盲症，维生素D能抗发炎、提升胰岛素敏感度、保护心血管。营养师吕美宝指出，牛奶里也有很好的蛋白质来源，含支链胺基酸，可改善餐后胰岛素反应，降低糖尿病风险，因此，想摄取足够营养，其实全脂牛奶反而更为合适。

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