晚上运动CP值最高 降心脏病、死亡风险 还稳血糖

国外研究发现，晚上6点后到12点运动，最能降低心脏病和死亡的风险。（示意图，Shutterstock／达志）

对忙碌现代人而言，做事讲求CP值，运动健身也适用。家医科医师谢宜庭表示，国外研究显示，晚上6点到12点间运动，最能降低心脏病和死亡的风险，推测可能是晚上运动可促进血糖的利用，若晚上没空，也可把握白天空档，来个多次短时间运动，只要每次达到3分钟，效果不会输给跑步机上的半小时。

谢宜庭在脸书PO「何时运动CP值最高」文章，指近期澳洲雪梨大学的研究团队发现，对于肥胖的人来说，晚上6点后到12点之前这段时间运动，最能降低心脏病和死亡的风险。

谢宜庭指，虽然研究团队尚无法解释为什么有这样的现象，但他们猜测是因胰岛素阻抗在夜间最高，而晚上运动可促进血糖的利用，进而达到血糖稳定。

谢宜庭指，也有其他团队认为，晚间运动较有益是因为晚上的体温较高，较高的体温可以提高代谢，使肌肉组织更为灵活，神经传导更为活跃，进而达到较好的运动表现。

谢宜庭指，若晚上无法刻意抽出时间到健身房跑步，其实多次短时间的运动也是非常有益的。而所谓的「短时间」短到只需要3分钟。

谢宜庭建议忙碌的上班族，不妨把握上下班及中间休息的时间，如骑脚踏车上班，快走去吃午餐，慢跑回家来提高活动度，只要每次能达到3分钟，效果不会输给去健身房跑步机上的半小时。

谢宜庭表示，虽然晚间似乎是一个CP值比较高的运动时间，但其实相对于完全不运动的人，规则的运动，无论时间点，都可以降低心血管疾病的风险。所以只要能养成运动的习惯，就往健康又迈进了一大步。