成为易瘦体质！增加代谢的「30秒伸展运动」

图、文／美忍者

增加体重很简单瘦下却很难，限制饮食或运动都不是轻松的方法，但若想要增加新陈代谢以接近易瘦体质的话最好还是进行伸展运动。

伸展运动可刺激副交感神经以放松僵硬的肌肉、让内脏功能变好，有许多瘦身以外的良好效果。

■伸展运动成为易瘦体质原因

为何伸展运动可成为易瘦体质呢？伸展运动可让身体伸展开来，持续进行更可让身体温暖。

而伸展运动也可放松身心使副交感神经位于优位，使肌肉放松让血液循环变好，同时也增加内脏功能及淋巴流动，使全身基础代谢增加。

基础代谢增加就算是同样运动量及食量，消费的卡路里越多越容易变瘦。

那么具体应该怎么做呢，接下来就为大家介绍3种伸展运动。

■扭转腰围伸展运动

突出的腰围也是平常较少伸展肌肉的部位，因此腰围的伸展运动可促进消化并刺激多余赘肉。

最间单的为伸展腹部的运动，趴躺着将两手肘下半放在地板上轻托起上半身，接着一边吐气一边伸直手腕并伸展腹部。

▲腰围的伸展运动可促进消化并刺激多余赘肉。（图／达志／示意图）

■增加新陈代谢的肩胛骨伸展

肩胛骨附近为可消耗能量的褐色脂肪细胞集中部位，因此伸展肩胛骨可刺激褐色脂肪细胞并使其活性化。

方法相当简单，两手将毛巾张开至稍微超过肩宽的长度，抓着毛巾伸直手肘并将两手往头上伸直，接着吐气并在感觉到舒适时将两手往背后伸展。

■大腿伸展运动

只要变胖就很难瘦下的大腿，其实只要伸展肌肉使血液及淋巴流动改善就可更加舒展。

将两腿伸直并坐在地上前屈，并用两手尽量抓住两脚尖后伸展大腿前面及内侧，就算是身体僵硬的人只要多进行几次就能逐渐柔软，伸展大腿的同时也能逐渐使其纤瘦喔。

伸展运动建议在洗完澡后温暖时进行以让身体放松，以上介绍的方法一次约10秒最好重复进行3～5次喔。

作者：佐藤 まきこ（文章来源：http://biranger.tw/archives/31988）

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