更年期女性为何多肥胖？ 国健署：代谢变差运动量却没增加

更年期是女性生命发展的必经阶段，国健署调查显示，国内45-49岁女性约有4成经期不规律或已停经，50-54岁女性则有7成已停经。国健署慢性疾病防治组组长贾淑丽表示，随着年纪的增长，荷尔蒙的分泌跟着减少，导致基础代谢率下降。即使摄取的热量和以前一样，却仍旧变胖，又以更年期的女性最为明显。

「基础代谢跟荷尔蒙有关，不管是生长激素、甲状腺素、女性荷尔蒙，都会随着年纪增长减少」。贾淑丽表示，不论男女，到了一定年纪，基础代谢率都会下降，而女性荷尔蒙的影响最深，因此可见更年期女性肥胖的比率较高。

贾淑丽举例，原本一天摄取1000卡热量的女性，若规律运动，年轻时可达热量消耗的平衡，但当基础代谢率下降后，能消耗的热量可能只有800卡，剩下的200卡就需要更多的运动来消耗。因此，保持和以前一样的运动量是不足够的。

除维持基础代谢，运动也能缓解更年期的情绪紧绷。相较于青春期的年轻飞扬，更年期女性呈现了圆融、成熟的风貌，但因荷尔蒙分泌减少，部分女性会出现生理与情绪方面不适的情形，如盗汗、失眠、心情低落等症状。贾淑丽提醒，运动能减缓紧张感，有助维持良好的睡眠品质。

饮食方面，国健署建议，少油、少盐、少糖、多纤维。多摄取黄豆类及其制品、全谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物，有助改善更年期不适症。而高钙豆制品、高钙深绿色蔬菜的摄取，能预防骨质疏松症。另外，摄取足够的水分，除可降低尿道感染的风险，也能补充因热潮红出汗所流失的水分。

国健署提醒，若更年期症状较为严重，如热潮红、盗汗影响睡眠，漏尿情形严重以至于害怕出门，应寻求专业医疗咨询，或拨打更年期咨询专线0800-005-107，找出适合自己的照护方式。国健署署长王英伟先也鼓励女性，仅记四它原则，「面对它、接受它、处理它、放下它」，让自己活得更自在。