不再年轻了？三高、肥胖、代谢差……盘点中年十大健康困扰
迈入中年，这些身体问题通通浮现！你也有这些健康困扰吗？（示意图／shutterstock）
中年健康危机拉警报！
随着年纪渐增，许多身体机能也会产生变化。步入中年后可能会明显感觉到代谢速度大不如前，也容易面临肥胖、三高（高血压、高血糖、高血脂）等问题，严重一点还会导致心血管疾病、糖尿病等等。除此之外，掉发或关节退化等情况也会在日常生活中造成困扰。
你目前也正面临着中年健康困扰吗？年过四十后容易遇到什么健康问题呢？《DailyView网路温度计》透过《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统，调查出了十大中年人的健康困扰，你的问题也在榜上吗？一起来看看吧！
NO. 1 肥胖
步入中年后许多人最明显感受到的身体变化就是居高不下的体重，到了一定的年纪后身体各项机能开始下降，若是没有在日常生中多加留意饮食、培养运动习惯，身材很容易就会走样。中年阶段一旦体型开始失去控制，就很难回到原本的样子。根据卫生福利部国民健康署资料，BMI≧24为过重，≧27是轻度肥胖，＞30是中度肥胖，在35以上就属重度肥胖。
年纪增长后维持身材不像过往那么容易，在身体组成改变、肌肉量下降的情况下，往往在不知不觉中就养出小腹、赘肉，若是想要减重，也必须花费比年轻时更多的时间和心力才能达到一样的效果，因此中年族群平时就要多注意日常饮食，并保持固定运动频率，才能避免肥胖找上门，「我觉得游泳很有效」、「饮食一定要控制，这是最难的」、「运动就对了」。
NO. 2 心血管疾病
人体的许多问题其实都环环相扣，进入中年后许多人便会面临代谢变慢、肥胖、三高（高血压、高血脂、高血糖）等问题，这些身体变化最终都会影响到身体健康，最严重的情况可能就是导致血管老化、硬化，造成心血管疾病。
过往大家可能会认为心血管疾病只好发于老年人，不过近年来其实心血管疾病有「年轻化」的趋势，随着高压、忙碌的生活成为大多数人的日常，高血压、睡眠不足等问题也都一一找上门，成为造成心血疾病的隐患，先前也曾有许多中年人突发心肌梗塞的例子，除此之外，家族病史也可能是成因。想要避免这样的情况，就需要留意日常作息，并养成良好运动习惯，「不要吃重口味、多运动」、「家族有基因的话，还是要多观察」、「生活跟饮食都要注意」、「定期检查、平常饮食控制、作息正常多运动」。
NO. 3 代谢变慢
在中年后许多人都会明显感受到代谢速度大不如前，以中医的角度而言，人的一生是「肾气」阴盛阳衰的过程，青溪风泽中医诊所院长蔡妙函医师表示，步入中年后气血渐衰，体内荷尔蒙浓度开始改变，女性通常在45－55岁、男性则在50－60岁开始进入更年期，代谢也开始下降。
蔡妙函医师表示，久坐办公室的人会有脾虚湿困的问题，容易造成水肿；外食族因为食量大不忌口导致胃热痰阻；平时压力大、常熬夜会造成肝郁化火；年纪大、更年期或有慢性病的人容易肝肾两虚。以上这些都是造成身体代谢下降的原因，中医适用的疗方则是针对以上四种情况分别开出健脾祛湿、清胃化热、疏肝降火、调理肝肾的药方。
除此之外，蔡妙函医师也提醒，针对不同体质可以透过日常生活习惯的调整来改善代谢问题，像是少油少盐的饮食、多运动、多喝水等等；中医的调理虽然会针对不同体质对症下药，不过「减重」、「埋线」疗程对孕妇、哺乳中的妇女、未发育完全的儿童、恶性肿瘤等重大疾病患者较不适用，需要特别留意。
NO. 4 糖尿病
糖尿病的成因为体内的胰岛素（Insulin）功能异常或缺乏，影响到身体对糖类的代谢，让血糖长期高于标准值，为一种慢性的代谢异常疾病。正常情况下人体摄入的葡萄糖（Glucose）会让血糖上升，刺激胰岛素将其转化为肝糖；糖尿病患者则因为胰岛素分泌异常，无法有效转换，因此多余的血糖只能经由尿液排出。
糖尿病可分为第1型糖尿病（自体免疫问题造成先天性胰岛素缺乏）、第2型糖尿病（因不当生活习惯诱发）、第3型糖尿病（大脑无法对胰岛素反应）及妊娠糖尿病（怀孕时出现高血糖现象）等。据卫福部国健署资料，糖尿病是国人10大死因之一，每年有近万人因糖尿病死亡。
中年糖尿病通常都是第2型糖尿病，因为后天的生活习惯造成，像是体重过重、肥胖、缺乏运动的因素，都是可能的成因，尤其中年肥胖者更是高风险族群，若是常有口渴、频尿、体重突然下降、视力模糊等情况，就需要特别留意，「饮食习惯要改变，也要开始把运动加入生活」、「减肥瘦下来对血糖的稳定会很有帮助」。
NO. 5 三高
三高为高血压、高血糖、高血脂的总称，武陵风泽中医诊所院长侯耀华医师解释，「三高」问题的成因各不相同，应该分成三个独立的问题来看。高血压的成因主要来自于平常的压力、睡眠不足、没时间放松等等；高血糖的成因则和代谢变慢有关；至于高血脂可能是因为身体湿气重（湿气越高代表代谢越慢）、摄入的热量过高等等。
侯耀华院长表示，除了遗传外，三高也与日常习惯相关。处于事业巅峰、工作时间长，没有充足睡眠、放松和运动的人通常容易有高血压问题；平常习惯高油高盐高糖饮食则可能导致高血糖；长期有抽烟、喝酒习惯的人，很容易有高血脂问题。
由于三高问题往往很难透过征兆判定，等到真正影响到生活通常已经是较严重的状况，因此侯耀华医生建议，只要是上述的危险族群，又有疑似症状的话，最好前往检测数值是否有异常。针对三高问题，中医可以透过养肝、补肾等药方调理，最大的好处是能够根据不同人的体质做处方调整，找出最适合每个人体质的疗方。此外，针对三高造成的短期不适症状，也可以透过针灸改善。
NO. 6 忧郁症
在现代步调紧凑、生活节奏快速的高压环境下，不管是家庭还是职场，日常中各式各样的压力来源，都会严重影响情绪，若没有找到排解的方法，长久累积下来很有可能就会造成忧郁症。尤其步入一切都来到临界点的中年，更容易因为人生停滞、职涯挫折、家庭纷争等原因造成长期情绪低落。
中年忧郁其实是很多人都会遇到的状况，除了长年下来的高压生活外，迈入中年后对人生的疲乏、找不到生活重心、缺乏挑战和目标等等，也会导致情绪危机。这样的低潮一开始很容易被当成一时的心情不好而忽略，等到影响到生活时通常已经非常严重。
若是出现持续悲伤、易怒、焦虑、对过往的爱好去失兴趣、容易疲累、对许多事物都无感的状况，很可能就是忧郁症的前兆。想要避免中年忧郁，除了平时多留意自己的情绪变化、重视内心的感受外，也可以试着在生活中找寻新的目标和动力，发现情绪落的问题时，也应该要及时寻求专业协助，不要漠视心理问题，「可以找一个下班后的兴趣，比如钓鱼之类的」。
NO. 7 掉发、秃头
许多人常在中年遇到掉发危机，蔡妙函医师指出，掉发通常是出于周期性落发、免疫系统失衡、荷尔蒙变化、压力、基因遗传等5大原因，而中年掉发、秃头的主要因素通常为更年期的荷尔蒙变化影响，以及压力过大、遗传（雄性秃）等等。
蔡妙函医师提醒，除了上述情况外，生活中的许多习惯也可能导致掉发，像是频繁染烫发、头发绑太紧、长时间维持一样的头发分线等等；饮食方面，若缺乏蛋白质，或是过度饮酒，也会造成头发脱落；此外，像是口服A酸、某些抗凝血剂、高血压或甲状腺药物，也有可能造成暂时性掉发。
中医针对掉发是采用「治本」的系统性治疗，蔡妙函医师表示，容易掉发的人通常会有气血亏虚、肝肾亏虚、气血瘀阻等情况，可采用补气血、肾气、活血化瘀的药方。此外，中医也能透过局部针灸刺激头皮血液循环，恢复毛囊活性、促进头发生长，不过若是长期秃头、毛囊已萎缩者效果则较不显著。
NO. 8 性功能障碍
性功能障碍是很多人都会遇到的问题，背后的原因可能为步入中年后多身体机能产生变化、内分泌失调，或是受到心理因素影响等等。通常又以男性更为明显，可能出现的症状有性欲降低、不举、早泄等等。除了影响到性生活外，其实也会造成自卑、情绪低落等问题。
由于牵涉到性事，对许多人而言较为私密，因此面对性功能障碍大家往往难以启齿，更有不少人不敢寻求医疗协助，自己购买药物服用，反而造成更多健康问题。其实若是有相关症状，主动至医院、门诊找专业医师咨询，才能对症下药，早日改善状况，「能够勇于看诊是需要勇气的」、「希望大家对于性功能问题不要有偏见」、「大家真的观念要改，不要像我那么晚才就医」、「放心去看就对了」、「勇敢面对问题然后解决」。
NO. 9 更年期
更年期是由于雌激素、雄激素的变化，造成体质的改变，身体也会随着激素的浓度降低而出现相关症状，像是女性便会因为卵巢功能下降而造成停经，并且会出现潮热冒汗、胸闷、皮肤干燥、情绪不稳定等情形。不只女性，男性也会因雄激素下降迎来更年期，通常会有的症状为疲倦、情绪低落、失眠等等。
和女性比起来，男性更年期因为没有非常明确的征兆，往往很难察觉。侯耀华医师表示，其实最好的判断方式是年纪，女性过了50岁、男性接近60岁左右出现相关症状就很有可能是受到更年期影响。因应更年期迎来的身体激素变化，中医会根据不同体质给出不同药方调理，像是疏肝理气、滋阴清热、润燥等药物；此外，也可以透过针灸来缓解一些更年期会遇到的短期、急性症状，像是睡眠问题、酸痛等等。
NO. 10 关节退化、疼痛
由于长期承受重力，人体的关节其实大约在20岁就开始退化，不过到了中年以后才会有较明显的感受。长时间的磨损可能导致关节疼痛、肿胀、僵硬、变形，严重一点甚至会形成退化性关节炎，影响到日常行动和生活。其中膝关节又因为长年以来承受较大的重力，最容易成为中年健康困扰。
关节退化最明显的症状就是疼痛，并且容易受到天气变化影响，当气温、气压转变，关节所承受的压力增加，但软骨的调节功能不足时，就会有肿胀、发炎的情形，造成关节疼痛。关节退化除了身体的不适感外，更会影响日常活动，想要改善这样的情形，除了接受药物治疗外，也可以透过减少关节使用频率、运动减重等方式，「正确的观念是学会保养膝盖的方法」、「要懂得找到平衡」、「减少关节耗损机率比较重要」。
【网路温度计调查结果之图文，未经授权请勿转载、改写】
分析说明：
本研究资料由《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统提供，分析时间范围为2022年09月25日至2023年09月24日，共1年。
《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统拥有巨量资料，以人工智慧作语意分析之工具资料搜集范围：每月处理1000亿以上中文资料的网路社群大数据资料库，其内容涵盖Facebook、YouTube、新闻媒体、讨论区、部落格等网站，针对讨论『中年健康困扰』相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本分析依据。
本文所调查之结果，非参考投票、民调、网路问卷等资料，名次仅代表网路讨论声量大小，不代表网友正负评价。