认真健身没变瘦反而变胖？3大原因最常见 运动后吃太多
▲现在有许多女生为了追求紧实体态，开始接触健身。(图／翻摄IG@sachi_fujii_official)
编辑／Amanda
这几年健康瘦身风潮越来越夯，大家不再只靠节食、少吃来减肥，也很重视运动、健身，追求紧实曲线好体态。但有些人开始健身一段时候后，发现自己体重不减反增，到底为何别人健身都瘦出健美好身材，自己却胖了？就有健身网红列出健身后没有立刻变瘦的原因，尤其以下这3点最常见。
▲健身后补充营养有助增肌，但小心吃太多反而会变胖。(图／翻摄IG@babebani)
1.运动后吃太多
不论是做有氧运动或无氧重训，身体消耗了能量，也需要更多的能量来修复和合成肌肉，所以这时候会容易感到饥饿，但在这当下身体代谢还没有提高，如果这时候突然吃很多，甚至吃的比平常更多，或是以帮助增肌为借口放肆乱吃，比如大吃炸鸡薯条可乐等高油高盐高热量食物，那当然会胖！
健身完不吃东西，身体无法补充合成肌肉所需营养，难以增肌，基础代谢也就不会提高，所以健身后完全不吃等于白练一场，但摄取的食物也要稍微留意，建议要以补充蛋白质为主，食物的烹调方式也要尽量避开油炸、卤味等重咸口味。
▲想成功瘦身，除了健身、运动外，还要搭配健康的饮食习惯。(图／翻摄IG@3.48kg)
你应该也听过「三分练、七分吃」这句话，想要拥有理想体态，除了健身，还需要配合健康的饮食习惯才更有效，健身是帮助增肌，提高身体基础代谢率，并锻炼肌肉线条。健身就像是打开了「变瘦」的开关，但能瘦多少还是要靠平时的饮食管理和健康的生活作息来搭配。
像是油炸物、披萨、蛋糕甜点等加工食品，热量高、饱足感不强，消化快速，很容易一吃就停不下来，是绝对需要避开的垃圾食物。尤其是之前曾过度节食的人，健身后的暴饮暴食更容易导致体重上涨，变得更胖，所以一定要搭配健康合理的饮食，才能避免复胖和能真正地瘦下来。
▲肌肉量增加、体脂减少，可能导致体重持平或上升一些，但体态反而会更好。(图／翻摄IG@applekim2、@babebani)
3.肌肉量增加、体脂下降
最后一种可能，其实是很正常而且好的现象，就是你的肌肉增加了。同样体积下，肌肉的重量比脂肪还要重，因此当体内脂肪减少，肌肉增加，才导致了你的体重没有下降，甚至可能更重了一点。
因此，在有认真健身的前提下，体重就算略为上升也不用害怕，可能是因为你的肌肉增长速度大于脂肪下降速度，才导致体重不减反增。这样的情况下，身材线条会更紧实，看起来会比较瘦，而且肌肉量增加，会使基础代谢率提升，之后燃脂效果更好，瘦身效果也会更好，体脂降得更快。