讨厌自己也是一种勇气 只有你，可以选择要成为怎样的人
编辑／Ann 图／启示出版授权提供
每个人都有讨厌自己的时候，而当你正视到这个问题之前，你会经历无数个厌恶自己、没有自信的阶段。所以要承认自己讨厌自己其实需要勇气，也只有你可以选择要成为怎样的自己。
要成为怎样的我，自己绝对是可以参与的
可能很多人有经验，当你面对一些看似无法完成的事情，甚至受到周围的人所打击差点放弃，但是最后还是会拥有继续坚持的动力，改变了原来故事的结局。因此，过去发生的所有事情，包括与生俱来天赋能力与性情，的确造就了今日的你，但是，下一刻的你，要成为怎样的我，自己绝对是可以参与的。
▲ 当很多人不看好你时，要相信自己绝对能改变生命过程。（图／翻摄自pinterest）
如何与不舒服情绪共处？
与不舒服的情绪共处，一是从自我反思觉察开始，看见自己的认知偏执，统合矛盾冲突；二是暂时搁置，转移注意力，专注在喜欢做的事情，让身体放松或产生愉悦感，融解不舒服的情绪。
西方临床心理学擅长反思觉察方法，以科学的方法和态度，研究人的内在焦虑与冲突，分析问题原因，逐步与各种真实的自我靠近，进一步接纳统合。例如：
(2) 穿透潜意识拆解防卫机制的「精神分析理论」，阿德勒的思想就是精神分析的一个学派，探讨自己与他者的关系，自己与自己的关系。
▲ 不舒服的情绪常有，改变既有认知是很好的办法。（图／翻摄自pinterest）
不要与大脑直接对抗
▲ 练习不要直接对抗大脑，慢慢转移注意力。（图／翻摄自pinterest）
让大脑停止杂念，暂时搁置不舒服的情绪，这是可以借由不断练习而养成的能力， 任何人都能学会。有些人仅是做简单的活动就能让自己专注，例如打扫、整理家务、做菜、游泳、散步、读一本喜欢的书等，但功力尚浅或当不舒服的情绪非常强烈时，就得从事更艰难挑战性的活动，如爬山、旅行、困难的工作任务等，让注意力不得不集中。
无论用什么方法，只要能停止思考，停止与自己说话，观察身体的移动与呼吸，全神贯注地从事一件自己喜欢的活动，专心地做，别让念头在脑海里重复旋转，不要自言自语，过一段时间，身体自然会慢慢处于愉悦舒畅的状态。
★书名：好好存在：一位心理学家的疗愈书写★作者：汪淑媛(Shuyuan Wang)★出版社：启示出版★出版日期：2018年6月7日★建议售价：新台币340元