想变瘦真的好难？　关于减肥你该先知道「这19件事」！

▲肚子上的小肥肉怎样都甩不掉，让你超困扰？（图／达志／示意图）国际中心／综合报导站在镜子前，女生们总觉得自己身上又多了一点脂肪，有运动体重却总是瘦下不来？国外网站《Cosmopolitan》网站分享予一辈子都为减重而努力的女孩们「19个建议」，想要健康瘦，这些重点绝对要笔记！

1.你的身体某些地方可以改变，而有些则是需要学会接受与爱它在某些程度上，女孩可以透过饮食与运动习惯来改变体重与体态；但是你的身高与四肢的长度却是很难改变的。

2.别想用快速瘦身减肥并非一两天，所以很多女生渴望能10天就变瘦，不是不可能，无论你是节食、借由大量运动让你达到瘦身效果，的确很快能甩掉体重，但这种方式不仅会危害健康，而且只要一恢复正常饮食很快就会复胖。

3.如果决定要减肥，就别再拖了随着年龄的增长，人体新陈代谢率就会降低，因此别再有「减肥永远都是明天的事」的心态，因为日复一日，减肥对你来说只会变得更困难。

4.节食对你朋友有用，但不一定适合你 你常纳闷同样的减肥方式，在他人身上有很好的效果，但自己却一样胖？其实身体体质因人而异，因此每个人的需求也都不同，所以别人有用的方法，不一定适合你，女孩们应找出最适合自己的，并非一味的学别人。

5.不需要拒吃碳水化合物很多人害怕变胖而完全不吃淀粉，但其实你的身体还是会需要它，只要选择适合的淀粉，把份量降低即可；多摄取新鲜蔬果，可别因为减肥而搞坏身体。▼身体仍需要淀粉，因此不要完全不吃！（图／达志／示意图）

6.睡眠是减肥秘诀「美容觉」是真的！每天最少要睡7小时，不仅让你放松，也能抑制你的饥饿感，隔天就不会摄取过多不必要的热量。

7.别害怕身体感到饥饿有些女生很怕肚子饿，但这是很正常的生理反应！饿了就要补充食物，只要控制好热量即可。

8.面粉类不是真正让你胖的原因很多人怕吃面包，因为怕胖！但只要你挑对面包，问题就不大。女生们可以选择五谷杂粮等较健康面包；总而言之，你该克制的不是不吃哪些食物，而是不该暴饮暴食。

9.减肥还是要改变饮食习惯无论你在健身房待了多久，倘若饮食习惯还是一样差，你消耗的热量永远比你吃进去的还要慢。

10.有时吃多反而能帮助你减肥前提是要挑对东西吃！你可以多吃些青菜，不仅能降低饥饿风险，也能避免你摄取那些会害你减肥失败的食物。▼多吃青菜，能降低饥饿风险，避免你吃发胖食物。（图／本报示意图）

11.减少脂肪摄取不代表你的脂肪会变少橄榄油及酪梨的健康脂肪其实对健康有益，因此别为了减肥而将油脂「拒于门外」，可能会导致便秘；但也别摄取过多反式脂肪，那只会让你看起来更胖。

12.别把肥胖推给甲状腺虽然有些健康问题的确会导致体重增加，但大多数的体重还是因为你饮食与运动习惯，所以别再拿身体不好当借口了。

13.如果你爱喝酒，可选择低卡的酒类想减肥就真的别碰酒了！倘若你是重度酒精上隐者，建议可选择低卡酒。

14.你比自己想像中有更多时间减肥没时间只是借口！除了上下班以外，你有很多的时间能减肥，所以聚集琐碎的时间动起来，想要变瘦绝对不是梦。

15.不一定要花更多时间上健身房，只需要提高锻炼强度身体习惯原本的训练强度，因此效果有限，你不需要花更多时间做相同的锻炼，只需要加强强度就好。▼增强锻炼强度，让减肥效果更明显。（图／达志／示意图）

16.如果你想减脂，高度有氧运动比较适合你有氧运动帮助减脂，再搭配瑜珈等无氧运动，能让你线条更优美。

17.在家也能锻炼不一定要去好贵、好远的健身房，在家运动也能瘦。

18.做相同的运动能增加自信，但不一定会更瘦当你一直从事相同的运动，你会因越来越熟练而增加自信，但成效会慢慢变少，可以考虑做点不同的训练。

19.只要身体健康，不需要那么介意数字减肥别太注意数字，只要减得健康、开心最重要。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！