失眠增心血管、忧郁风险 医推「3大改善法」：按按耳穴吧！
▲中医师提供助眠三大耳朵穴位，按一按有助改善失眠。（图／记者赵于婷摄）
你也饱受失眠困扰？失眠原因众多，如身体疾病、睡前过度亢奋、压力、自律神经失调等，值得注意的是，长期有睡眠问题也容易引发心血管、焦虑症、忧郁症等疾病。除了服用西药之外，中医师也建议，有失眠问题的民众可以透过「耳穴按摩」来帮助改善。
台北市立联合医院中医师谢旭东指出，失眠表现分为入睡困难、容易惊醒、醒后不易入睡、醒后疲劳感，原因包括身体疾病、夜尿、气喘、疼痛等、晚上吃太饱、睡前过度亢奋等，近年更多的是因为压力、个性紧张、过度疲劳、自律神经失调，睡不好的坏处小则隔天昏沉，大则增加罹患心血管疾病、焦虑症、忧郁症、高血压、高血糖等疾病风险。
一般来说，失眠问题可透过西医药物治疗。谢旭东说，西医治疗失眠的药物有中枢神经抑制效果，好处是快速缓解急性失眠，但长期服用也可能有头昏、嗜睡、精神乏力感等副作用，吃越久剂量药越重，只要一停药可能就会无法入眠；而中药则是针对体质调理，改善个人体质，让人在晚上产生睡意。
▲失眠可透过西医药物治疗之外，也可用中医调理。（图／免费图库）
除了药物治疗之外，还要搭配生活习惯的改变，谢旭东也建议以下3点。第一是要「作息正常」，养成定时上床睡眠的习惯，如因生活上琐事导致睡眠时间不定，则不能连续超过1周，否则之后要改过来就相当困难。
第二则是「运动助眠」上班前或下班后抽点时间运动一下，但记得睡前两小时避免剧烈运动，运动不只放松心理压力，也能畅通身体循环，从早到晚坐在电脑桌前是不能睡好觉的。
第三就是「耳穴按摩」，睡前按摩耳朵穴位，如「神门、心区、枕区」三个穴位睡前左右耳按摩各5分钟，也能经过医师诊断后，贴上耳珠再进行按压。