为啥做重训还是无法瘦？「2原因」突破盲点...你根本动太少
▲达人告诉你做了重训却还是瘦不了的2大原因。（影、图／跟着兆佑动吃瘦授权提供，请勿任意使用）
你以为只要做了重训就一定会瘦吗？健身达人《跟着兆佑动吃瘦》常常会在频道中分享许多跟减肥有关的内容，但是却还是有很多人减肥失败，而且还完全找不到原因。因此兆佑就要告诉大家「为何都瘦不下来的2大理由」，原来很多人并不是有在做重训，而是「自以为」有在做，训练强度和天数也都少得可怜，这样根本就很难看见效果！
大家都知道热量赤字的重要，也都知道要找自己的TDEE，然后分配好热量跟营养素，那为什么尽管这样做了还是瘦不下来呢？兆佑说，不管你用任何的TDEE计算机，算出来的值都只是一个「估算值」，这个数字就只是一个参考，你还是需要用你的体重变化做调整，如果你用这个数字吃都没变瘦，那就代表这不是你的TDEE，你的TDEE应该要更少才对。
＊TDEE＝每日总消耗热量（Total Daily Energy Expenditure）
再来的问题就是在计算食物的热量上，兆佑表示，如果你没有自己煮饭或是精确的计算食材份量，而你选择的外食也没有营养标示，那你就很难准确地掌握食物的热量跟营养成分。
当然，如果你已经有很多减脂的经验，你不需要每餐都计算热量，但是假如你还有减重方面的问题，基本上你应该就是没什么经验，你应该要做的就是多练习、多尝试，虽然一开始会比较辛苦，但在你煮过几次饭后，你就会对份量跟营养比较有概念，这是一个必经的过程，千万不要连一开始都懒得做！
▲如果你按照TDEE的估算值吃都没变瘦，就代表你的TDEE应该要更少才正确。
减脂诀窍：份量固定，观察变化
兆佑表示，如果你真的没办法自己煮或是正确的计算热量，那一个最简单的方法就是「把你吃的东西固定」，内容以及份量都要固定下来；那假如你这周都固定这样吃，可是体重却依然没有变化该怎么办呢？很简单，你下周再把份量减少就好了，也可以减少一点碳水，然后观察体重的变化，并且记录起来当作以后调整的依据，不要老是误会自己可以正确估算饮食，因为你在没有经验的情况下是不可能的。
重量训练
兆佑说，重训对减脂其实有许多好处，像是提升代谢率、让肌肉跟脂肪争夺营养等等，但也有很多人有在做重训，但是体态却没什么变化，为什么会这样呢？
对此，兆佑为大家解答，很多人并不是有在做重训，而是「自以为」有在做重训而已，我们说要多做关节动作是最重要的，结果你都去健身房夹大腿、二头弯举，或是在家里跳一些部落客自创的Tabata，这不叫重量训练，这只是去「动一动」而已。
▲你以为自己有在做重训吗？若是强度不够、天数太少根本就是做心酸。
减脂诀窍：训练天数要多、调整训练强度
有些人训练天数很少，了不起一周就训练1～2天而已，一个礼拜有7天，可是你却有5天以上都不运动，你怎么会期待这样练就有效果呢？兆佑表示，还有另一个原因就是「训练强度太低」，你听别人说肌肥大要做8～12下，结果你就去健身房用轻重量做8～12下，永远都用一样的重量做，做个几组就练完收工，就像上述所说一样，你怎么会期待这样练就有效果？
训练就是要有计划地让自己进步，这才叫做训练，很多时候你就是要稍微勉强自己，你才有办法让自己变强，如果你都只是想挑轻松的做，那你就只是在做心安的而已。
最后，兆佑想告诉大家，假如你现在非常肥胖，不管出自任何原因，你都应该要想办法减去一些重量，并不是因为外型的因素，而是为了你的健康着想，或许你会觉得减肥很累，可是你要知道，除非你是因为身体上有特殊状况，不然你的体态都是你自己造成的，这就是你吃下过多热量跟疏于运动的后果，这不是任何人的错；你如果真的很想改变，那就别再抱怨，去做就对了！
▲如果你真的很想改变自己的体态，去做就对了！