怀孕这时期狂吃「胖在妈妈身上」！医曝吸收3阶段：超过O公斤会难产啊
▲怀孕分为三期，第三期才是备胎儿所吃下去的营养。（图／台中慈济医院提供）
胎儿发育健康，孕妇营养充足是重要关键，但孕期体重控制很重要，孕妇过重或胎儿过重，都会造成孕期及生产中的难题，因此，准妈妈饮食不可不慎，要吃得好、吃得饱，但热量不可超标。
一般来说，怀孕分三期，孕期第一期（0至3个月）体重只能增加1至2公斤，第二期（4至6个月）与第三期（7个月至出生），体重增加最多各5公斤，整个孕期可以增加10到14公斤，但前提必须是：准妈妈怀孕前，处于标准体重状态，如果孕前已超重，就不能增加到14公斤。
孕吐通常都发生在怀孕初期，不少孕妇在第一期因孕吐严重而吃得少，担心影响胎儿发育，其实，怀孕第一期胚胎还在细胞分裂阶段，需要的营养不多，准妈妈即使无法进食，也不致于影响胎儿，不必过于忧虑，即使体重没增加也没关系。
第二期增加的体重，主要是储存在妈妈身上，这是为产后育儿做准备，所以此时孕妈妈会发现自己身上脂肪多了、乳房也变大了。孕期到了第三期，才真的是为胎儿而吃，此时吃下去的营养，大部分都会被胎儿吸收，所以要小心不要超重，因为吃得多、胎儿就大得快，胎儿太大，就会很难生，所以怀孕最后一个月每周一次的产检，医师一定会留意孕妇体重增加的情况。
▲怀孕体重像吹气球一样增大，仍要注意三餐饮食控量。（图／翻社自pixabay）
从怀孕四个月起到产前，准妈妈的体重最好控制在每周增加0.5公斤就好，体重增加与热量大有关系，孕期第一期原则上不必增加热量摄取，多吃无益。第二期及第三期每天增加300大卡（一碗饭约280大卡），从孕前的每天2000大卡增加到2300大卡。
从大原则来看，孕期着重饮食均衡，每天都要吃到六大类食物（全谷根茎类、蔬菜类、水果类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类），其中，蔬果量一定要够，如果不足，怀孕后期容易便秘，怀孕第二、三期则要注意蛋白质的摄取，一定不可以缺乏，因为此时是胎儿长肉阶段，而优质蛋白质的来源有豆、鱼、肉、蛋等。
其中，从豆制品如豆腐、豆干还可获取钙质，帮助胎儿骨骼及牙齿生长，妈妈也能预防抽筋、骨质疏松及妊娠高血压发生。吃鱼则可以摄取有助胎儿脑部发育的DHA，台湾是海岛，渔产丰富、吃鱼方便，但渔产品有重金属污染的问题，孕妇吃鱼要留意渔产品来源，建议尽量避免食用鲨鱼、旗鱼、鲔鱼、油鱼等。
另外，全孕期都要适当补充水份，以常温白开水或温开水为佳，尤其原本就有便秘问题的孕妇，更要留意多喝水。孕期勿喝含咖啡因及酒精的饮品，含糖饮料热量高又没有营养，喝了只会增加体重，更是绝对不碰为佳。不少准妈妈认为鲜榨果汁好喝又能补充维他命，但饮食如果摄取足够热量，不建议喝新鲜果汁，因为这样很容易吃到超量的糖份跟热量。