茵茵在家做3招击退掰掰袖　「趴墙拉筋」练出漂亮手臂线条

舞技精湛，热爱健身的女星茵茵，身材火辣亮眼，全身上下毫无一丝赘肉，就连女孩们最烦恼的粗手臂，在她身上也找不到。到底茵茵怎么办到的，平常都做哪些运动才能拥有这样的性感体态？为此特别请她传授秘诀，想脱离蝴蝶袖的人现在快点学起来。

「摊平画圆」在家也能瘦手臂

夏天到了，穿上清凉的无袖上衣，露出纤细手臂是许多女生的最爱，但往往因为手臂不够纤细无法大方展现。茵茵建议，在家拿哑铃，将双手摊开，打平画圆，一次50下，一周四次就能和她一样养出细手臂。若是想增加强度，做到「微酸」再放下效果会更好，同时还能训练核心和腰部，也能借此产生快乐吗啡改善睡眠品质，可说是好处多多。针对家里没有哑铃的人，茵茵也贴心地提供一个私人小技巧，那就是「宝特瓶」。

先找两个650C.C.的空罐，再把里面「加满水」绝不能有空隙，以免重心不稳。要是连宝特瓶都没有，或是外出时想运动一下，她则建议，将「指尖朝上」拉平画圆，才能顺利拉筋，有效摆脱蝴蝶袖。

「蹲下摆荡」全身一次瘦

不过，光是用细手臂迎接夏天还不够！若是想一次打击全身赘肉，茵茵也挖出瘦身妙招！她表示，只要找张牢靠、不会滑动的桌子，背对并将双手撑在桌子上，身体呈90度微蹲状态，膝盖夹住卫生纸，屁股左右摆荡，一天至少做上60次，有空再增加次数，长期下来屁股、肚子、手臂、大腿一次瘦下没问题。

「趴墙拉筋」练出漂亮手臂线条

许多女孩们对举哑铃敬而远之，就怕手臂练粗，变成难看的金刚芭比。对此，茵茵强调：「除非是长期练钢管，手臂力量用到很大的女生，否则很难像男生一样有肌肉。」而长期练舞的她，平常会将双手伸直趴墙，脚与墙保持两步宽距离，身体倾斜45度，慢慢地用身体力量压手臂，让肚子贴近墙面，做「拉筋」动作，她笑说：「这样可以保养手臂，让线条更美。」

「增加饮水量」强化代谢力

随着年纪增长，代谢也会越来越差，是许多女星面临的烦恼之一。茵茵除了勤运动外，还发现「增加饮水量」竟也让她更瘦了！原本应付喝水，一天只饮用1200~1500C.C.的她，为了增强代谢，开始实验一天喝3000C.C.，没想到实测3个月后，意外发现效果惊人，不仅变瘦、精神变好，就连运动效能也提高。

「柠檬阴阳水」保养身体

柠檬水对不爱喝水的女孩们是救赎，但是它可不是用冷水冲冲就好。茵茵建议，切柠檬片放在水里后，记得再加热水冲，让它变成碱性水饮用，若夏天怕热就放凉喝，冷热调和过后的阴阳水对身体比较好。

「饮食习惯」是瘦身关键

由于一天运动量大，至少1~2小时，所以茵茵没有特别忌口，不过再进一步询问，还是会发现她有一些隐藏的饮食小习惯，「我不太喝饮料，也不吃垃圾食物，吃火锅习惯把饺类换成菜或肉，绝对不喝汤，水果能吃就吃。」由此可知，运动加饮食就是茵茵一直以来纤细迷人的关键！

※文字：Queena | 编辑：Sandy VOGUE.TW（完整文章请看VOGUE.com）延伸阅读

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