运动太久易疲乏！30分钟最享瘦
想要减重，非得每天拼命运动到天荒地老才能达成吗？丹麦最新研究告诉你，每天不多不少，只要运动30分钟，瘦身的效果可能还会比一整天泡在健身房、长时间的运动，瘦得更有效率，体重比长时间运动的人减少1.9磅（0.86公斤），且更愿意主动戒除自己原有的恶习，转而走向健康的饮食与生活方式。
每天30分钟有氧运动，瘦身效果更好
根据英国《电讯报》报导指出，丹麦哥本哈根大学（University of Copenhagen）发表于斯「堪地那维亚公共卫生期刊」的研究中，将60名中度肥胖的男性分为二组，一组每天有氧运动30分钟，慢跑、骑脚踏车等交互训练；另一组则将运动时间拉长至1小时。持续3个月之后，第一组别的男性减重7.9磅，第二组男性减重6磅，运动仅30分钟的人竟可以减去较多体重。
研究主导教授奔特（Bente Stallknecht）表示，研究原本目的在于探讨人体消耗热量与摄取的热量之间的关系，但反而有了意想不到的结果，发现运动时间与身体消耗的热量之间并不成正比。
快、狠、准，高强度运动更吃香
关于高强度运动，过去也有过不少相关研究，加上现代人生活步调紧凑，导致越来越多人转而尝试短时速效的高强度运动。挪威自然科技大学的研究报告就指出，每周只要进行12分钟（分3次，每次4分钟）的密集高强度运动，就可以有效增强身体存氧量与降低血压，且女性平均每多1分钟的高强度运动就可以降低BMI值0.7。
美国麦克马斯特大学（McMaster University）就研发了一套高强度训练 （High Intensive Training）法，每周运动3分钟且时间可随意调配，每次30秒，共做6次，或每次20秒，共做9次，经过4周的高强度训练法之后，在血压、最大摄氧量都有明显改变，体重在运动期间未下降，但停止运动时却下降了2磅。