下班后不想动？研究：泡热水澡＝走路30分钟「一样瘦」
每天下班回家疲累不堪，哪还有体力和兴致换上运动装上健身房？累到不行却又不想中断每天运动的习惯，或许你有一个可替代的方式，那就是「泡个热水澡」。根据国外网站《Yourtango》报导，有研究发现，只要坐在浴缸里泡澡，效果直逼有氧运动，但你可千万别因此荒废偷懒不锻炼啊！
▲下班后不想动，替代方案或许能参考泡热水澡「消耗热量」。（图／达志／示意图）
该网站指出，生活中大家总认为雕塑体态只能靠重训、跳郑多燕来锻炼，但拉夫堡大学的研究结果证实，其实坐在家中的浴缸里泡热水澡，和去健身房进行有氧运动效果一样好，虽然听起来不可思议，但这就是事实。除非你是一个精力超级充沛的人，不会放纵自己只在水中耍废，而是挑战自己踏上奔跑的路途，那就另当别论了。
▼研究发现，泡热水澡1小时燃烧的卡路里和走路30分钟差不多。（图／达志／示意图）
该项研究找来14名男性作为实验对象，他们分别接受两项测试，第一项为骑自行车一个小时，第二项则是在摄氏40度的水里泡澡一小时，目标是将身体的核心温度提高摄氏1度。结果让人不意外，骑自行车一小时能消耗更多的热量，但让人惊讶的是，光静置泡澡1小时，就燃烧了130卡路里，相当于平常人步行30分钟所消耗的热量。
透过比较身体主动活动与在蒸气室里被动的加热身体所消耗的热量，两者虽然都能达到流汗运动的效果，但自主运动还具有消炎止痛、改善心脏代谢健康，其中还包括你不太可能罹患高血压、糖尿病与肥胖等等。所以建议仍要以自主运动为主，倘若真的想偷懒或因伤不能动，「被动运动」才是个不错的替代方案。
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