做好拉伸运动帮你摆脱肌肉腿 简单3招再也不怕粗萝卜
▲想有双笔直修长的美腿，绝不能忽略拉伸运动。(图／翻摄IG@heybiblee、@miyayeah)
编辑／Amanda
想要有双笔直纤细的美腿，除了少吃多运动减少赘肉外，还要多多做伸展让线条更优美，尤其有在运动的人，更不能忽略！运动后如果没有好好做拉伸运动，肌肉结成一块越来越宽厚，变成肌肉腿，就算腿是细的，看起来也会显壮，线条也不好看。以下3个简单拉伸动作快学起来，每天不用10分钟，就能帮你远离萝卜腿、肌肉腿的纠缠。
▲有在运动的女生更要好好伸展，避免变成肌肉腿。(图／翻摄小红书＠张雯，以下同)
1.拉伸臀后肌和大腿后侧
抬起一侧腿，弯曲打横放在另一只腿的膝盖上方，双手拉住一个稳固的物体或拉杆、扶手，慢慢向下蹲，让支撑腿的大腿和小腿成90度，就像是坐在一个隐形的椅子上翘着单腿的样子，保持10秒钟，换腿做，来回共做12次。
▲拉伸小腿后侧肌肉可防止萝卜腿生成。
2.拉伸小腿后侧肌肉
先找好一面墙，单脚脚跟贴地，脚尖脚掌顶住墙面，身体重心向前，尽量让身体向墙面靠近，你会感觉到小腿后侧很酸，感觉到酸痛就表示动作做对了，保持10秒钟后就可以换腿做。这个动作可以帮助伸展、拉长小腿后侧肌肉，防止产生女生最怕的萝卜腿、高跟鞋肌肉。
▲伸展大腿前侧肌肉，避免腿部看起来有壮硕感。
3.拉伸大腿前侧肌肉
在一面墙前先抬起一侧小腿往后折叠，让小腿贴紧臀部，接着让身体向后靠在墙上，让背部紧贴墙面，小腿夹在臀部和墙面中间，保持10秒钟后换腿做。如果大腿前侧肌肉块状明显，就算腿再细，看起来都会有壮硕感，像是金刚芭比的腿，而这个动作可以拉伸大腿前侧的肌肉，避免膝盖上方肌肉结块凸出。