医：有「符合这3项」才是完美便便！　你多久蹲一次马桶？

▲你都多久上一次厕所，会观察自己的便便状态吗？（示意图／记者周宸亘摄）

生活中心／综合报导

每天起床第一件事就是到马桶上报到，但结束后你会回头关心自己的便便状态吗？究竟「完美的便便」长什么样子，原来真有依据。根据陆媒《丁香医生》山东大学齐鲁医院消化内科医师张岩指出，人们的排泄物其实有「健康规范」，他分析必须符合3项准则，才称得上是完美便便。网友们上完厕所别再急着冲了，还可从中发现自己的消化道健不健康喔！

标准1：便便的频率排便的频率无论是一天3次或是一周3次皆属正常范围，换句话说，每周3～21次都ok。张岩说，其实排便次数并非纠结的问题，关键在于你是否能接受这样的排便频率。倘若一天不排便就心理郁闷，更可能是心理焦虑所导致，并非真有消化道的疾病。因此调整心态，别为难彼此，「爱它，就给它自由」。

标准2：便便的颜色正常的便便颜色为棕黄色，若颜色变黑或是变红，就得就医检查。张岩说，由于便便颜色和身体胆汁的肠肝循环有关，因此一旦颜色改变，即代表胆囊或是胰脏出问题。但他也说，黑色的便便可能与摄取猪血、补铁药物等有关，而下消化道的出血量较大时也会出现黑便。

标准3：大便的形状根据布里斯托大便的分型，将太干、正常到太湿的粪便分类为「一颗颗球状、长条凹凸状、长条微裂痕、长条滑顺状、柔软大块状、松软小块状到液状」等7种型态。张岩说，正常的大便形状应介于3～5之间（长条滑顺状、柔软大块状、松软小块状），偶尔出现其他形状的大便也是允许的。

▼大便的型态分7种，你平常都排哪一种勒？（图／《10 Seconds Class – 10秒钟教室》授权提供）

过去《ETtoday健康云》也曾引用《10 Seconds Class – 10秒钟教室》的图片，分析7种粪便的形成原因（太干→正常→太湿）如下：

1.一颗颗球状：身体缺纤维和水份因此难以通过肠道，属于严重便秘型。2.长条凹凸状：虽然不如「羊便便」严重，但也是有点便秘的征兆。3.长条微裂痕：算是还不错的大便，但有裂痕代表还是有点干，记得多喝水。4.长条滑顺状：这是最理想、最棒的大便。5.柔软大块状：说明肠内坏菌太多，或是肠躁症所引起，过不久可能就要拉肚子了。6.松软小块状：说明体内毒素堆积，肠胃湿重所导致。7.液状：就是拉肚子啦！到达严重腹泻状态需要特别注意。

该粉专也提醒排便不顺的网友们，除了靠运动、调整作息外，还建议多喝水，多吃富含膳食纤维的苹果、香菇，含丰富维生素C的奇异果，清除肠道内腐败物的紫菜，促进肠胃蠕动的香蕉和营养价值丰富的芝麻。才能将废物通通排除，无便自然一身轻。

▼想要无便一身轻，多喝水是必要的。（示意图／记者李佳蓉摄）

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