别再滑手机！久坐马桶恐酿5下场 医揭排便黄金时间

大肠直肠外科医师陈威佑指出，排便时间最好控制在5分钟以内，否则容易有便秘、痔疮、肛裂等问题。(示意图/达志影像)

不少人上厕所习惯带着手机，坐在马桶上好几分钟。大肠直肠外科医师陈威佑表示，马桶坐太久的排便习惯可能会引发一系列健康问题，包含痔疮、便秘、肛裂等，建议排便最好要在5分钟之内解决，不要一直看书或滑手机，才能减少肛门持续受压的时间。

陈威佑在脸书粉专发文指出，健康成年人的正常排便时间，坐着平均需要2分钟，蹲着则约需要51秒，一般建议排便时间最好在3至5分钟以内，如果时间太长很可能导致以下5种健康问题。

第一是「痔疮」，因为久坐会增加腹部内的压力，导致流入直肠静脉的血液减少，进而造成血液积聚在肛门的血管中，容易引发痔疮；第二是「便秘」，排便时间过久本来就是便秘的表现之一，可能导致大便硬化和干燥，让排便更困难。

第三是「肛裂」，长期便秘和用力排便可能导致肛门裂口，引起疼痛和出血；第四是「直肠脱垂」，是一种直肠向下滑动到肛门的异常情况；第五则是「腹部不适」，如果长时间压迫腹部，可能造成腹部胀气、疼痛、抽筋等状况，影响消化和吸收功能。

如果想要改善排便时间过长的问题，陈威佑建议，平时应该摄取充足纤维，能够帮助软化粪便、增加粪便量、促进肠胃蠕动；补充足够的水分，有助于保持粪便的湿润和软化；每天尽量在固定时间排便，培养良好的排便习惯；避免延迟排便需求，有便意时不要憋住；避免用力排便，否则会增加肛门和直肠的压力；增加运动量，能增强体力、改善血液循环、刺激肠道活动。

陈威佑提醒，更重要的是排便时不要一直看书或滑手机，务必在5分钟以内将直肠排空，才能减少肛门持续受压的时间，如果经常排便时间过久，且伴有其他不良症状，例如大便带血、腹痛剧烈、体重下降等，应该及时就医检查。