蹲马桶滑手机...失去排便准备　如厕最好别超过15分钟！

▲边蹲马桶边滑手机，容易使人体失去排便准备。（示意图／记者李佳蓉摄）国际中心／综合报导每天一早，拿着手机或报纸到厕所，准备「酝酿」排便的情绪，是许多人的例行公事。然而国外有医师建议，马桶应只用来大小便，不应将如厕时间拖太长，最好不要超过10～15分钟。且要在有感觉、想大号时才去厕所；放下报纸手机，专心一致，才能拥有顺畅的人生。

根据《Men's Health》报导，匹兹堡大学肠胃部精神科医生Gregory Thorkelson表示，排便时间最好不要超过10～15分钟，且要在想大号时才去上厕所，因为没有急着想大号，你可能会使尽吃奶力只为将便便排出，但紧张与冲动的行为可能导致痔疮，使肛门周围的血管肿胀、疼痛，甚至是出血。

此外，若将注意力放在看报纸或是滑手机，会让身体失去准备状态。为什么呢？Gregory Thorkelson解释，由于粪便排出，需要经过肠道节律性的收缩－蠕动波，引起大号的需要，一旦粪便抵达直肠时，就会产生想大号的冲动。若有这种感觉时你忍着不解，可能产生「逆蠕动」，使得便便缩回结肠，让排便更加困难。▼当粪便抵达直肠，有感觉却忍着不解，往后会导致排便更困难。（示意图／记者周宸亘摄）

Gregory Thorkelson说，结肠会吸取粪便中的液体，导致便秘，当便便变得越干硬，要通过结肠就越困难。当失去想大号的感觉，建议离开马桶，直到下一波感觉来临，但可能已是几个小时后。若你常在马桶上蹲超过10～15分钟，此为不寻常的迹象，说明可能是压力，减少蠕动，延缓排便。建议可让身体做好准备「战斗」的准备，急着排便并非好的作法。

耗费大量时间在蹲马桶，可能是便秘的迹象，因此要确保每天获得足够纤维。Gregory Thorkelson建议，每天尽量摄取38克纤维；此外，也有研究发现，喝咖啡有助于刺激蠕动波，帮助肠道收缩，使排便更顺畅。