如厕别滑手机？遵守「4件事」防便秘...早餐后20分是关键
生活中心／综合报导
你都边上厕所边滑手机？当心便秘找上门！民众对于排便的重视程度应像吃饭，才会真正达到进出平衡，加上现在正值秋季，秋燥最常见的问题即是便秘，据陆媒《生命时报》报导，好的排便习惯可从「4件事」下手！
▲大便分心反倒会便秘。（图／达志／示意图） 1.大便时不分心
许多人喜欢边上厕所边做别的事，例如滑手机、看报章杂志，看似利用时间，反而会分散注意，降低对肛门肌肉的控制力，时间一久便会诱发便秘。
2.有便意就去上厕所
现代生活步调繁忙，当我们有便意常常因手边事项而憋住，这是非常不好的习惯，一旦养成控制便意，最后就会导致便秘；而早晨是最容易出现结肠运动的时段，民众可以把握起床时间，或是吃完早餐后20分钟时刻，去厕所进行排便。
▲若要坐着大便，马桶高度要以大腿保持半屈状态为佳。（图／达志／示意图）
3.好姿势帮助排便
能蹲着大便是最好的，此时肛门周围的肌肉呈现放松状态，加上腹压会增大，更有助于顺畅排便；若是坐姿，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如果身高不到则可在脚上摆放凳子。另外，患有心血管和脑部疾病的患者，因为用力排便容易有诱发心肌梗塞跟脑中风的机率，建议选择坐着大便，结束后也要缓慢地起身。
4.饮食
想要顺利排便，可补充含膳食纤维的食物，《ETtoday新闻云》就过往报导，整理出帮助润肠通便的「7项食材」，民众可适度摄取。
(1)蜂蜜
蜂蜜因其寡糖成分，可以促进肠胃蠕动，进而达到润便效果，不过其「滑肠作用」得看体质进补，像是血虚、生病完、老人家以及小孩，可以选择蜂蜜搭配当归、黑芝麻、何首乌等药材，润便效果会更明显。
(2)蓝苺
蓝苺含膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，还能增加粪便湿润度，进而使排便顺畅，其营养成分当中的维他命、钠和铜，能改善肠胃消化能力。
(3)柚子
柚子清泻程度佳，能帮助清理宿便，它含大量水份可润肠，达到缓泻功效，而其高水分亦能预防脱水，适合轻度便秘症况时摄取。
(4)黑芝麻
黑芝麻的纤维素可以润肠通便，将上本身油脂含量高，更能促进肠胃蠕动，适用对象为中度便秘者。
(5)黑木耳
拥有「素中之王」、「人体清道夫」美誉的黑木耳，其丰富的胶质还有膳食纤维，可以保湿通便，增加肠道水分后达到缓泻功效，适合轻度便秘症况时摄取。
(6)白木耳
由于其膳食纤维多，可增加肠胃粪便体积，帮助排便顺利；它也富含多糖体，能够入肺脾肾，提升免疫力，达到滋补强壮的功效。
(7)黑枣
黑枣具丰富膳食纤维，可促进肠胃蠕动，进而刺激排便，本身药性温和，缓泻效果显著，同样适用于轻度便秘者。
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