生活中常出现的6种错误动作让你脊椎歪斜
文、图 ／退休好幸福
撇开是否受疾病影响，动不动肩膀酸、腰背痛这些毛病多半和「姿势不正确」脱离不了关系。每天的行、住、坐、卧，看似再正常不过的规律动作，但长时间的错误姿势，除了造成局部的不适之外，还有可能引发其他可怕的后遗症，有哪些地方要注意，你一定要知道。
中山医院骨科主任暨吴濬哲骨科诊所院长吴濬哲指出，日常生活中，很多姿势上的坏习惯，其实是可以避免的，当长期使用错误的姿势，轻则酸痛、酸麻，严重者慢性扭伤、骨刺、椎间盘突出症状就会随之出现，届时想要再调整回来，就不是那么容易了。关于平时较常出现的错误动作，吴濬哲医师说明了以下6种分类：
1.坐姿：
正确姿势：椅子的高度适中，才能让膝盖与臀部同高，两脚都能踩到地面为宜；不论是办公或看电视时，背部应要紧贴椅背坐稳，必要时也能用靠垫、抱枕，或是卷起来的毛巾来保护腰背部。★错误姿势：椅子过高，工作时椅子与办公桌的距离过远，上半身呈现前倾或背部拱起状态；千万不要瘫坐在椅子上，对腰部、脊椎都是伤害。
2.站姿：正确姿势：需要长久站立时，若旁边有支撑物，可以将一只脚放在上面，分散支撑力；或不时交换重心，分担另一只脚的施力。且站立时尽量挺直，不要弯腰驼背，保持脊椎的自然弯曲。★错误姿势：不要维持同一个姿势站太久，双脚直立时腰部不可弯曲。
3.行走：正确姿势：正确的行走方式为抬头、收下腭、脚尖向前方，并选择舒适合脚，低跟的鞋子。★错误姿势：切忌以不良姿势行走，穿高跟鞋或平底鞋时，也要避免站立或行走太久。
4.开车：
正确姿势：座椅向前移，使膝盖与臀部于同一个高度上；身体坐直，两手同握方向盘开车，必要时也可另外放置靠垫于椅背上支撑腰背。★错误姿势：若已习惯将座椅调整较后面，则必须伸长脚踩踏板、伸直手臂开车，才可减少腰背脊椎的曲度。
5.提重物：正确姿势：直接蹲下来，屈膝搬，不可弯腰，采用双脚出力支撑，且举物时不可高于胸部，必要时可利用凳子来协助。搬较重的物品时，尽量找人协助，注意脚步平稳，避免失去重心而跌倒。★错误姿势：搬重物时双脚直立不要弯腰或扭动身体，抬起物品也不可以超过肩膀。
6.睡眠：正确姿势：床垫不可过软，需有一定的硬度，若习惯侧睡者，睡前略为屈膝；仰卧时，于膝盖下方垫上枕头。★错误姿势：勿选择过于柔软、中央下陷、无支撑力的床垫，尤其习惯俯卧睡眠者，更容易造成凹背或背部受伤。
最后吴濬哲医师表示，善用正确的身体力学，随时注意每个动作角度、施力度等，并改善一些坏习惯，许多酸痛的毛病，便会自然消失，还能保持骨骼应有的强度与健康，并避免各项意外的扭伤或骨折。
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