脊椎歪歪的？三方法立即檢測！

脊椎绝对是影响人体健康中最重要的结构之一，除了支撑身体之外，更与平时的活动控制息息相关，民众对于脊椎疾病多联想到脊椎侧弯等问题。事实上脊椎牵涉范围广泛，包含骨盆、髋关节也都可能影响到，可从日常生活的细节注意起，观察脊椎有否保持在正确的位置上。

脊椎牵涉范围广泛，包含骨盆、髋关节也都可能影响到，可从日常生活的细节注意起，观察脊椎有否保持在正确的位置上。 图／freepik

鞋垫竟藏身体秘密！双脚施力点与脊椎位置有关

该如何观察脊椎有没有在正确的位置上？其实不妨把平常穿的鞋垫拿起来观察，有些人因为脊椎歪了，双脚的施力点跟着改变，像我自己就是右脚大拇指压力点特别重，鞋子往往坏掉都从那个地方开始。

因为鞋底磨损的情形通常有含义，如果磨损很平均，代表足底压力很好，但若发现某些地方磨损得很厉害，可能就是结构上的问题所造成，像我女儿在大拇指施力点特别重，加上有严重的拇指外翻，经过检查才发现是长短脚，导致骨盆、脊椎歪斜，好在发现后赶紧进行调整，让骨盆、脊椎在水平稳定的位置上。

千万别忽略脊椎偏离位置，平时虽然只是轻微酸痛，但长久下来可能造成神经压迫。且脊椎是人体的中心点，一旦歪了会让关节受力不平均，导致更容易磨损，如果没有矫正更会影响骨盆、髋关节、膝盖等，连带后果非同小可。

鞋底磨损的情形通常有含义，如果磨损很平均，代表足底压力很好。 图／freepik

三方法自我检测身体位置正不正

身体是全身性的，通常脊椎正不正有些可能是先天结构问题，但也有些人是后天姿势不良造成，虽然一开始脊椎位置跑掉不一定会有明显的疼痛，但久不处理便会造成许多身体问题，建议平时生活可用以下3种方式自我观察。

1. 脚跟角度、髋关节是否水平：当身体站挺时可以去看脚跟的角度有没有一致，身体骨盆两侧突起来的地方-髋关节有没有保持水平，可以拿一个水平仪或是尺量测两边高度是否相同。

2. 膝盖是否对齐：躺在床上，膝盖弯曲并拢，脚跟踩稳后，检查膝盖有没有一前一后，若两边没有对齐可能有长短脚的问题。

3. 身体是否驼背或前倾：背贴在墙壁前站好，通常腰跟墙壁之间会有一个空间，大约可以容纳一个拳头大，如果空间太宽可能腰过于向前倾；如果拳头放不进去，则可能有驼背问题。

以上都是用来自我评估的方式，当发现有疑虑时建议前往检查机构，从进行X光检测，进一步厘清造成问题的原因。有时候身体的不适可能是长期姿势不对，所造成慢性使用过度的问题，当超过身体的临界值时，就会出现疼痛。

年长者肌力不足更容易腰酸背痛！

年纪大的长者更需特别注意，因为退化加上关节磨损，以及肌肉量不足，常有椎间盘狭窄等问题，容易有肌肉酸痛等症状。

除了及早发现问题点之外，平常生活中就可以做好预防，比如不要翘脚 (二郎腿)、注意正确坐姿及站姿。举例来说，平时工作时打键盘的手应该要自然垂下来，双手不应高过于手轴关节，眼睛与电脑萤幕高度应该齐平，才是不造成身体负担的姿势。此外，长时间久坐一定要注意多起身活动，别以为坐久只会让身体功能变差，甚至还会越坐越笨！

平时工作时打键盘的手应该要自然垂下来，双手不应高过于手轴关节，眼睛与电脑萤幕高度应该齐平，才是不造成身体负担的姿势。 图／联安资料照片

保持身体活动、运动 有助恢复正确位置

想保持脊椎健康，建议多练习核心肌群、维持运动习惯，除了可以放松平时僵硬的肌肉，也能改善腰酸背痛问题，活化脊椎弹性。提醒大家，运动前后也记得要包含伸展、拉筋，也是十分重要的。

当身体的脊椎回复正确位置，从胸背部到髋关节都获得伸展，许多疼痛问题也都能获得改善。医师或许能帮忙改变结构性问题，但最重要的还是自己每天与身体的相处，当各个部位回到正确位置上，才能让身体维持在最佳状态！

联安诊所健康管理中心主任 洪育忠医师

洪育忠医师 图／联安医周刊

医疗背景●台湾大学医学系资历●耕莘医院永和分院家医科主任医师●耕莘医院家医科兼任主治医师●祐诚诊所院长专长：预防医学、健康检查、慢性疾病诊疗、体重控制、常见一般疾病诊疗

本文转载自《联安医周刊》