书包揹错骨头歪！小孩开学…专家5点「揹出完美脊椎」　下缘别低于OO

▲要开学了！爸妈是否曾注意过小孩揹书包的姿势呢？（示意图／记者季相儒摄）记者李佳蓉／综合报导

暑假过完了，学生们再度揹起书包迎接开学！但高雄一名国小2年级学生就因揹书包姿势不佳，引起肩颈酸痛而影响学习。物理治疗师提醒，学生平时揹书包若能注意「这5点」，即可有效预防不适症状出现，对于平时有揹包包习惯的上班族也同样有效。

活力得中山脊椎外科医院物理治疗师张艺薰指出，当出现肩颈疼痛，头痛或腰痛症状就须注意可能是揹书包的姿势错误了。这些错误的姿势包括，脖子往前伸，耸肩及身体向前倾，长此以往，甚至可能造成圆肩、驼背的姿势。

千万别轻忽揹错书包对身体的影响！张艺薰进一步指出，若是没有即时矫正错误的揹书包姿势，将会造成身体左右两侧肌肉不平衡，由于在学学生正处于发育期，身体的骨骼及韧带还未发育完全，因此很容易受到不当外力影响，严重的话可能形成脊椎侧弯，进而影响脊椎的生长。

▲除了揹带宽要注意外，书包下缘也建议不要低于骨盆。（图／活力得中山脊椎外科医院提供，下同）

为避免这些不当后遗症，必须维持身体正确姿势、预防肌肉酸痛，张艺薰提醒学生，平时揹书包应能注意以下5点，分别为：1.书包不宜过重，书包重量应不超过体重10％。2.书包揹带不能太细，书包揹带的宽度以肩部的一半为宜，以分散肩部的压力。3.揹书包时，尽量贴近背部。4.双肩后揹式的书包，书包的下缘避免低于骨盆。若是选择斜揹者，书包的上缘需在骨盆（髂骨）外侧，避免揹太低。5.若是选择单肩揹书包者，书包不能只揹单肩，需时常两肩换边，以避免高低肩及脊椎侧弯。

▲物理治疗师建议，若是选择斜揹者，书包的上缘需在骨盆（髂骨）外侧，避免揹太低。