不讓脊椎側彎上身 治療師傳授好好揹書包

第二式【牵拉斜方肌】，坐在椅子上，右手拉着椅子边缘，头部倾向左边直到右边肩颈肌肉有轻微拉扯感，左手轻轻下压头部以辅助增强牵拉。照片／业者提供

随着学校开学，如何好好揹书包也成为一大学问，有位16岁的女学生就因长时间不当揹书包，导致其肩颈酸痛不适。专业物理治疗师陈慧莹提醒，若忽视不理会，长期下来有可能会导致脊椎侧弯。她并因此示范三式运动，以减缓不当揹书包产生的不适，并帮助复原。

「活力得中山脊椎外科医院」复健科陈慧莹物理治疗师指出，不当揹书包的方式除了会导致肩颈肌肉长时间处于紧绷的状态难以放松之外，还会进而导致肌肉僵硬、甚至酸痛不适。不仅容易发生在学生身上，还容易发生在经常背着大且重的大背包的背包旅行爱好者及登山客身上。

陈慧莹物理治疗师提醒，若忽视不理会，不仅会导致肩颈酸痛，长时间肩颈及胸前的肌肉僵硬，很可能造成圆肩及驼背。若是身体两侧的肌力不平衡，甚至有可能会导致脊椎侧弯。

避免因不当的揹书包而产生身体不适，陈慧莹物理治疗师并给更多的专业建议包括，书包不宜过重。书包背带不能太细，以分散肩部的压力。揹书包时，书包尽量贴近背部。书包大小约为上半身大小，上缘不超过颈部，下缘则不超过骨盆。

陈慧莹物理治疗师同时进一步传授三式运动，借由放松及训练相关肌群，以达到减缓不当揹书包产生的不适或帮助复原。

第一式【牵拉胸大肌】，面向墙角，双手扶墙，身体朝墙角倾斜，直到胸前肌肉有牵拉的感觉，以达放松效果，维持三十秒。重复10次。

第二式【牵拉斜方肌】，坐在椅子上，右手拉着椅子边缘，头部倾向左边直到右边肩颈肌肉有轻微拉扯感，左手轻轻下压头部以辅助增强牵拉，以达放松效果，维持30秒，换边再重复一样的步骤。牵拉两边为一次，重复10次。

第三式【训练背部肌群】，站姿，头、背部及臀部贴在墙上，掌心朝前双手朝头上举起。双手沿着墙壁缓慢滑下直到手肘呈90度，接着再缓慢上滑回原本的姿势。重复动作15次。

第三式【训练背部肌群】，站姿，头、背部及臀部贴在墙上，掌心朝前双手朝头上举起。双手沿着墙壁缓慢滑下直到手肘呈90度，接着再缓慢上滑回原本的姿势。照片／业者提供

第一式【牵拉胸大肌】，面向墙角，双手扶墙，身体朝墙角倾斜，直到胸前肌肉有牵拉的感觉。照片／业者提供