【打好身體地基02】找回脊椎好姿勢

弯腰驼背，容易让人与「老」画上等号。想要让自己看起来年轻，直挺不驼背的站姿是关键，与脊椎的姿势是否良好有关。

第二堂的「找回脊椎好姿势」初阶核心训练，珍珍教练从躺地板的训练开始，因为躺地板时，更能觉察自己的脊椎是否是平直、良好的状态。

珍珍教练提醒，若核心不够有力，容易在后腰与地面之间，产生过大的空隙，也会有肋骨突起的现象。训练过程中，记得提醒自己肚子往内缩，想像肚脐往地板下沉，让背部平贴地面，掌握训练重点，能有更好的训练效果，同时避免运动伤害。

【2个动作】死虫、四足撑地

【训练时间】12分钟

【准备物品】瑜珈垫

【健身目标】强化核心，矫正脊椎姿势

【健身菜单】

(1)死虫：30秒为一组，共3组

(2)四足撑地：30秒为一组，共3组

提醒您：每个人的关节活动度与肌力稳定性不同，运动请循序渐进、量力而为，过程中记得补充水分、呼吸跟适度休息。

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