早上起床身体超累？专家教3招改善不良睡姿 睡得好、脊椎不侧弯
▲早上起床要人命？三招改善不良睡姿，睡的好、脊椎不侧弯。（图／Youtube「三个字SunGuts」提供）
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有没有人即使睡满６－８小时，早上起来依旧非常疲倦？那么有可能是你的睡姿有问题喔！赶快一起来跟着「三个字SunGuts」找出问题吧。
你知道吗？正睡、侧睡、趴睡中，在睡眠上是最放松的姿势是正睡喔，因为这样睡脊椎两侧的肌肉才不会出力。
▲正睡才是最能放松的姿势。（图／Youtube「三个字SunGuts」提供）
在正睡时有几个小细节要注意：
1.躺在枕头上时，脖子也要躺到，否则只躺到后脑勺，脖子整晚都会悬空，不但不能放松，还会更紧绷喔。
▲记得下次睡觉时，脖子也要垫到枕头喔。（图／Youtube「三个字SunGuts」提供）
2.还有枕头的高度，以睡起来舒适为主，但是高度也不能太高或太低，从侧边看，脖子与枕头要呈现水平喔。
▲睡不好也跟枕头有关联喔。（图／Youtube「三个字SunGuts」提供）
3.不只有枕头的高度要调整，还有床垫也很重要。虽然说柔软的床垫，睡起来很舒服，但是太软会让脊椎呈现弯曲的状态，很容易造成椎间盘凸出，或是太硬的床垫也会让脊椎呈现反折的现象，都会让脊椎两侧的肌肉变得紧绷，不能放松。
那又该如何分辨床垫合不合格呢？「三个字SunGuts」有提供一个简单快速的方法喔，就是「压床」。如果床陷进去２～３公分，那就是正常的情况，如果是６～８公分则是太软。
▲可以利用压床来分辨床的软硬。（图／Youtube「三个字SunGuts」提供）
如果是习惯侧睡，也有几点要注意：
虽然有许多医学研究说，右侧睡会对体内脏器的血液循环比较好，但是侧躺时也要记得枕头的问题，脖子到肩膀的距离比较宽，这样枕头就会相对比较低，很容易落枕喔。
▲也可以去购买侧睡专用的枕头喔，才不会太低。（图／Youtube「三个字SunGuts」提供）
最好在侧睡时，在双脚中间夹一颗枕头，因为侧睡时上面那只脚会往下压，脊椎也会因此变歪，所以夹住一个枕头，就可以防止那种情况发生。
▲夹着枕头睡，就可以撑住上面那只脚喔。（图／Youtube「三个字SunGuts」提供）
在趴睡时，脖子通常都会偏向一边，这种睡姿会让脖子单侧变的特别紧绷，容易造成落枕的问题喔。
▲原来如此！难怪每次晚上趴睡，隔天早上脖子都超痛。（图／Youtube「三个字SunGuts」提供）