小心脊椎侧弯！背书包藏大学问 专家教你2招放松肌肉
▲为了肌肉酸痛找上门，建议选择双肩书包为佳。（示意图／记者李佳蓉摄）
学校刚开学，书包该怎么背，成了一门大学问！高雄一名高二女学生在开学后，即出现不明肩膀酸痛及腰痛，就医才发现因为长期单肩背书包，已出现脊椎侧弯，幸好症状轻微。专业物理治疗师许芳毓即提醒，背书包应有正确姿势，平时还可做耸肩及扩胸两招运动，帮助放松肩膀肌肉，让学子读书事半功倍。
活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师许芳毓指出，国高中学生正处于发育期，身体的骨骼及韧带还未发育完全，因此很容易因外力造成脊椎侧弯。以这名高二女学生而言，长期习惯用左肩单肩背书包，因身体不适就医检查才发现，脊椎已往右方突出，在X光影像下，脊椎呈现些微反C字型，这是因为左肩长期受力，身体重心已不自主的偏左，造成脊椎正常角度受到影响。
不要小看背书包对身体姿势的影响，许芳毓指出，背书包的方式、书包的重量、背书包的高度、背带的宽度及材质都会影响肩膀、脊椎及肌肉的负荷。除了脊椎侧弯之外，轻者会出现腰痛、肩膀酸痛，严重者还会造成驼背、骨盆前倾、椎间盘突出及脊椎滑脱。
许芳毓表示，就维持身体正确姿势、避免肌肉酸痛而言，建议以双肩书包较佳，其重量不要超过体重的10％，背的高度避免低于骨盆。书包背带的宽度以肩膀的一半为宜，避免过细，以分散肩膀的压力，避免造成肩膀肌肉缺血。材质上则应尽量选择较轻的材质。
许芳毓表示，若是选择单肩背书包者，需时常两肩换边，以避免高低肩及脊椎侧弯。若是选择斜背者，书包的上缘需在骨盆（髂骨）外侧，避免背太低，亦需时常两肩换边。至于前背者，须注意重心容易往前倾，反而造成驼背及下背酸痛、腰痛。
若是学生因背书包或上班族背背包引起肩膀酸痛时，许芳毓还提供平时可做的耸肩及扩胸两招运动，帮助放松肩膀肌肉。第一招【耸肩运动】：双肩往上耸到最高、最紧时，突然放松，重复每次20回合，一天两次。
第二招【扩胸运动】：采站姿，以90度的墙面固定处，手肘弯曲90度，肩膀平举，身体往前用力，撑15秒，放松，重复15回合，一天两次。