侧背包害脊椎歪！专家评价「常见包包Top4」…网激推首选：越丑越实用
▲物理治疗师认为，后背包是背包首选。（示意图／记者李佳蓉摄）
每天出门在外，必备生活必需品就是「包包」，不仅能丢入所有大小杂物，还能给你满满安全感，但包包背久了连带引发腰酸背痛，可能是你的款式挑错了！物理师疗师《三个字SunGuts》在Youtube频道中分析4种常见包款对脊椎的影响，对于每天得背10公斤重物到处奔波的他而言，挑对包包负担少，让网友惊呼：「越丑的越实用！」
针对手提包、侧背包、斜背包及后背包，物理治疗师三个字分析其久走、久站对脊椎所造成的影响：
三个字解释，右肩使用侧背包背重物时，会将身体往左边带，久而久之脊椎受力不平衡而导致腰痛或单侧背痛。此外，背侧背包时还会不知不觉耸肩，由于没有固定方式使其不自觉往下滑，肩膀必须提高固定，导致肩背处容易紧绷而形成结块，进而伤害脊椎。
至于大家习惯放在前手臂的手提包，三个字则说，包包太重身体仍会歪一边将其提高，但其会使用可负重的肌肉：二头肌、肱桡肌，因此相较之下比侧背包来得好。若要使用侧背包负重10公斤重量，势必带出身体代偿动作，致使身体歪歪的扛10公斤，久了之后脊椎肯定出毛病。
想要用侧背包背重物，三个字建议，将包包转为「斜背包」，横跨身体分担重量，相较于原本背法重量分布更平均，对身体影响较弱，若重量仍长期仰赖同一侧，仍会让身体歪一边。因此，现今很多运动包包设计「往后背」可服贴身体，不会产生单侧过多受力情况，但唯一缺点是「容量太小」。
若真想要背重物，三个字语重心长地说「最好还是背后背包」，重量会平均分配在两侧，成为背重物首选！尤其现在有许多后背包符合人体工学，能减少腰酸背痛症状。他以2款后背包为例，当后背包「越往后、下走」，身体就会持续被往后拉，此时身体要反馈性做腰部往前的动作，即会产生不适，「所以包包是往下坠的，对身体负担大。」
另一款较符合人体工学的后背包款式，重量平均分布在较好承受重量的位置，背久不易腰酸背痛。三个字指出，两款致命差异在于「软皮、硬体材质，」符合人体工学款式属硬体材质，无法被压缩太多，因此维持同一形状，背着时也不会被负重得不舒服。但软材质大多造型多变，下坠感有害腰背，若能将其往上提，越贴近身体即越省力，也不会引发不适。
三个字提到，背带太细、又背重物，使得细绳紧勒肩膀肉而不舒服，挑选较宽的棉布材质背带、摸起来有弹性才能吸震，避免久背重物导致疼痛难耐。
总结分析结果，三个字以外观评分，为侧背包＝手提包＞斜背包＞后背包；若以工作首选挑款式，则是后背包＞斜背包＞手提包＞侧背包。他坦言，实用度与审美观相反，平时工作需要负重者，则建议购买后背包，若是只想出门逛街，选择轻量型的斜背包或侧背包皆可。