iFit爱瘦身／弹力带雕塑系列：打击河马臀
图．文／iFit爱瘦身
夏天结束了，粗粗的大象腿、壮硕的河马臀，却依然还是甩不掉吗？如果想趁着近日微凉的天气，穿上窈窕短裤的团员，可别错过今天的弹力带雕塑教学喔！
相信大家都知道「站姿抬腿」是打击河马臀的基础动作，若觉得单做太轻松的团员，可以跟着小编的脚步，将弹力带其中一端系在鞋上，即可有效增加运动强度，打造出梦想中的臀腿线条唷！1.首先，请将弹力带一端绑紧在鞋子上，另一端系于把杆或缠绕在手上并握紧，采站姿，双手扶住把杆或是较稳定的家具，右脚轻轻抬起，膝盖保持微弯状态。2.接着，大腿慢慢向后抬，感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。过程中膝盖弯曲角度不变，而且髋关节（骨盆处）与上半身一定要保持不动，不可以随之旋转喔！「单脚往后抬再放下」这样算 1 下，腿放下时请不要碰地，一组约 12～15 下，建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。过程中，若觉得过于吃力，可稍微放宽弹力带的长度，循序渐进；反之，锻练一段时间后，若想挑战进阶版，亦可缩短弹力带，增加强度与效果喔！