iFit爱瘦身／打击橘皮 战胜体脂肪
图．文／iFit爱瘦身
千呼万唤始出来！团员们最期待的打击橘皮篇来啰～下半身之所以会产生「橘皮组织」，简单来说就是因为「脂肪堆积过剩」，只要利用正确的对策来应变，打败橘皮非梦事！Let’s Go～◎ 有氧运动 ◎想要打击橘皮，不须用擦心酸的瘦身霜或风险高的抽脂，最最有效的就是透过规律有氧运动，积极消除脂肪。只要健康瘦下来，橘皮自然不会如影随形地跟着你啰！◎ 深蹲 ◎「深蹲」可说是肌力训练的基本款，能够锻炼很多肌肉、消耗不少热量，进而让大腿线条变得更好看。只要一周几次，每次做2～3组，不久之后就会逐渐看到成效啰！另外，大手臂也是橘皮好发的部位，可用哑铃或装满水的宝特瓶来锻炼，小小动作就能发挥大大效用喔！◎ 跪姿抬臀 ◎如果讨人厌的橘皮，大多集中在臀部及腿后侧的话，可多做这个肌力运动，建构坚固的防御工事，让脂肪更不容易累积喔！（跪姿抬臀）◎ 站姿屈膝抬腿 ◎如果想要挑战强度较高的肌力运动，可以将弹力带一端绑在鞋上，另一端利用脚踩住固定；膝盖垂直于地面，向后屈膝缓缓抬起，伸直回复时，脚尖微碰地即抬起。这个动作可有效锻炼「大腿后侧的肌肉」、紧实线条喔！◎ 仰卧夹抗力球 ◎「脂肪」特别容易囤积于下腹及大腿内侧的人，快来试试看这个动作吧！若手边没有抗力球的团员，也可以利用夹书本的方式代替喔～