强化脊椎防背痛 做好这5件事

打击腰酸背痛第一要务就是别再驮着身子站立或坐着，维持好的姿势不仅能预防背痛，还有助于消化功能。图／Pixabay

研究发现，打击腰酸背痛第一要务就是别再驮着身子站立或坐着，维持好的姿势不仅能预防背痛，还有助于消化功能。

美国德州脊骨神经医学教练罗斯巴特（David Rothbart）依据多年经验发展出一套很简单的练习，只要12分钟，就能强化背脊，避免背痛上身。

●2分钟：

早晨起床后，站在镜子前面，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好之后，用心感觉一下这时身体的感受是什么。

●1分钟：

进办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地板上，眼睛跟电脑萤幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点点即可），如果椅子或桌面过高，建议放个小板凳在桌下，让脚可平放下来。

●3分钟：

一天6次，一次花个30秒钟确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起来了，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。

●5分钟：

工作当中，建议每60分钟起身动动，然后站着贴墙壁（记得耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线），一天至少做5次。

●1分钟：

夜晚准备入睡时，花60秒确认睡姿。避免俯睡，以免让肠胃不舒服，可侧睡，如果这姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖处，可让脊椎更放松，一夜好眠。