今日最健康》6件事天天做 难怪脊椎歪斜 医生也难救

你的脊椎功能正常吗？脊椎整复达人郑云龙指出，脊柱功能退化不见得有症状，但持续弱化就会疼痛。而造成脊椎功能异常，八九成都是不良姿势造成。（示意图／Shutterstock)

当一个人脊椎功能出状况，就会导致身体不平衡，进而产生酸痛。反之亦然，当身体不平衡时，首当其冲受伤害的就是脊椎，成了恶性循环。脊椎整复专家郑云龙指出，身体不平衡通常不是单一动作所导致，而是生活中一连串不良姿势造成的连锁反应。郑云龙点名，许多生活中的小动作，虽然不是直接使用到脊椎，却牵动周边肌群，看似不相关，却是害你腰酸背痛的元凶之一。

●6种日常小动作 害你脊椎歪斜

郑云龙指出，不良姿势加上地心引力，都会加重脊椎受伤的程度。他强调，像是一般人认为，臀部下垂外扩是久坐造成的，但其实不良坐姿更是关键。下列这六点，是一般人惯常的习惯，都在伤害脊椎：

(资料来源/郑云龙《健康自脊来》时报出版 图/中时新闻网陈友龄制图)

●脊椎歪斜让人不平衡　代偿效果下 大病小痛都报到

郑云龙在《健康自脊来》书中指出，当一个人骨架歪斜，又必须运作身体时，「为了自我平衡，人体就会开启代偿作用。」也就是说，当身体某部位功能失常时，会由其他相关部位代为发挥功能或平衡姿势，就会产生不平均的压力、拉力和张力，这些力道集中的地方，就会产生酸痛。

「如果造成歪斜的坏习惯、坏姿势不调整的话，即使就医也难有效治疗。」郑云龙强调。

●打造脊椎柔软度 让背肌与腹肌的张力恢复平衡

郑云龙强调，脊柱一定要保有一定的柔软度，才能帮助身体在活动时适当分散压力。「假如我们像机器人一样僵硬，代表背部的血液循环不良，使压力老是集中在某些点上，酸痛就很难治愈。」

他提供两项运动招式，一方面锻炼腹肌，提供脊柱良好的支撑机制，另一方面伸展脊椎骨，活动脊椎关节，让背肌与腹肌的张力恢复平衡，促进循环。尤其在冬季时，可以早晚操作，减少天冷时行动不便容易跌倒的机率。

【蜷曲运动】

1躺在地板上，收小腹，背部压平，两腿膝盖弯曲，双臂平放向前伸直。

轻轻收缩腹肌，让骨盆向后倾斜，背部拉平贴住地面。

2双脚离地，双手离地放在大腿两边。

3借由腹部的用力，将头与肩膀擡起来，并带动上半身离地往前挺。 保持这个姿势数到七，再躺回地面。

慢慢重复进行五至十次。过程中要自然呼吸，不可憋气。

锻炼腹肌-蜷曲运动。(资料来源/郑云龙《健康自脊来》时报出版提供)

说明：

.有些人在做这个练习的时候，因为腹部的力量不够，会用头部的力量牵拉带动身体，如此反而容易让脖子受伤。

.这是个比仰卧起坐更不具伤害性的练习，因为在起身时不会挤压到腰部，是在平稳的状态下训练肌耐力。

.腹肌若没有足够的收缩力，就无法发挥腹肌支撑脊柱的功能，人体后方背部的肌肉就容易因过度疲劳而酸痛。所以很多复健科的医师都会建议腰酸背痛的病人多练习腹肌，就是这个原因。

【山峰山谷运动】

1跪姿，四肢着地支撑着身体。采中性平背姿势。双脚打开至与肩同宽，脊椎保持平稳，不要下垂，头部打平，使颈部与脊椎成一直线，维持此姿势呼吸一口气。

2慢慢收紧腹部和臀部肌肉，低头背部向上拱起，身型成圆状顶，好像山峰状拱起，过程中慢慢吐气，放松向上伸展，直到气息吐尽。

然后再慢慢吸气，逐渐回到中性平背姿势如步骤1。

3再次吐气时擡头朝向天花板，把背部向下弯曲，像吊桥般肢体放松且向下伸展，同样直到气息吐尽后，再次吸气回复水平位置。动作配合缓和呼吸，背部一拱一凹算一次，共重复三至五次。

伸展脊椎骨、活动脊椎关节-山峰山谷运动。(资料来源/郑云龙《健康自脊来》时报出版提供)

说明：

.不可过度伸展到疼痛的程度。

.动作要缓慢，呼吸要轻轻的、缓慢的进行。

※资料来源/郑云龙《健康自脊来》时报出版