防疫不出门不要闷坏了！门诺自制小短片 一起在家做运动
▲▼物理治疗师在影片中示范3组上、下肢的伸展、拉筋运动，只要在家中便能轻松做。（图／门诺医院提供，下同）
新冠肺炎（COVID-19）疫情警戒全国升至三级，学生停课在家线上学习，不少企业也改采居家办公，卫福部长陈时中更向全民喊话，要大家收收心、减少外出乖乖在家防疫。为了避免民众在家闷坏了，门诺医院复健科团队特地拍摄「疫起在家做运动」小短片，期盼大人小孩一起动起来，提升身体活动力，让亲子关系更亲密。
因应疫情全国学校停课不停学，孩子全都改成在家线上学习，虽然学习不中断但也因此增加了孩子使用平板、电脑的机会，门诺医院复健科物理治疗师陈奕廷呼吁家长，除了要注意孩子的坐姿、书桌与椅子的高度是否需调整、手肘与桌面是否垂直、视线是否是正视等，最重要的是提醒孩子休息时透过眼球运动及伸展操，帮助眼睛及肩颈肌肉的放松。
陈奕廷说，眼球运动就是将脸部朝向前方，眼球先朝头顶正上方凝视，并开始从左斜上方、正左方、左斜下方、下方、右斜下方、正右方、右斜上方、再回到头顶正上方，每个方向凝视1秒钟后，眼球在转一圈，然后可再由反方向做一次，便可达到消除眼睛疲劳的功效。
此外，物理治疗师也亲自示范3组上、下肢的伸展、拉筋运动，只要在家中便能轻松做。首先将两手臂向外伸直，一只手掌朝上另一只手朝下，并将头转往手掌朝上的那一边，随着双手的开始转动，头也是随着转换方向，这动作对于缓解肩颈酸痛有很大的帮助。第二组则是高弓步式，不仅可以延展脊椎、伸展肩膀与手臂，还可锻炼下肢。最后透过下肢拉筋，舒缓腿部紧绷的肌肉，3组运动每次做3-5次，不仅有效改善肩颈酸痛，也能借此舒展身心。
疫情升温，一家人宅在家，不妨透过亲子间的互动游戏拉近彼此距离。陈奕廷说，除了打电动、看电视，其实也有许多运动非常适合亲子之间。如一家人躺在床上或是地板上，以抱枕当球，运用手脚玩起传球运动，这不仅增加了趣味性，也可增进核心肌群以及小腿肌耐力的训练。而身体版的「乌龟翘」对于孩子的平衡感及反应能力都有很大帮助，也能让孩子在游戏中养成运动的好习惯。