你便便要20分钟？解决便秘比想像中简单但不是滑手机、看杂志
▲有的人上大号就要 20分钟或以上的时间，所以干脆在厕所滑手机、看报纸和杂志。（影／苍蓝鸽的医学天地提供，请勿任意使用）
▲有便秘的人会觉得大便硬硬的，排不出来，很是难受。（图／示意图／达志影像）
你有便秘的困扰吗？有的人上大号就要 20分钟或以上的时间，所以干脆在厕所滑手机、看报纸和杂志，这就是便秘吗？要回答这个问题，就需要先厘清大便的构成要素，来听听苍蓝鸽医师是怎么说的，解决便秘其实比你想像中还要简单。
▲粪便被排出体外前，大肠会先吸收其水份，让残渣固体化，而便秘就是粪便过硬的状态。（图／苍蓝鸽的医学天地提供，请勿任意使用）
我们所吃的食物会从食道进来，送至胃，然后再到小肠，苍蓝鸽指出，这数公尺长的小肠会帮助消化食物和吸收，将不要的残渣接着送往大肠，最后形成了粪便。粪便被排出体外前，大肠会先吸收其水份，让残渣固体化，而便秘就是粪便过硬的状态。
▲一个人喝不够水的话，加上肠胃道又把水份给吸收的情况下，自然粪便就会变得干瘪。（图／翻摄自pixabay）
苍蓝鸽说，大便过硬有几个因素，第一、水份太少。一个人喝不够水的话，加上肠胃道又把水份给吸收的情况下，自然粪便就会变得干瘪。第二、纤维质太少，这会导致水份没办法被残渣吸收，大便就会是硬的。因此，解决便秘可以透过喝水，让残渣不会被肠道完全榨干水份，大便有些水份就会比较滑顺；此外，多摄取蔬果的纤维质能有效帮助大便的形成和水份的吸附，便秘困扰就不再是问题。
▲长时间坐在马桶上的姿势也会使直肠的静脉压力有负担，便秘反而越发严重。（图／达志示意图）
专心大便其实很重要，苍蓝鸽解释，当一个人用大便的时间做其他的事情时，往往时间就会延长，长时间坐在马桶上的姿势也会使直肠的静脉压力有负担，便秘反而越发严重，甚至容易有痔疮的问题。苍蓝鸽建议，不要让自己一直处于静态模式，这会使肠胃蠕动退化，间接造成排便的不顺畅，有空可以多走路和运动。若有排便不顺的问题，也可以尝试每天固定一个时间大便，当身体适应了这个节奏，长期下来排便也会比较顺畅。