简单3招，预防便秘从生活中做起

简单3招，预防便秘从生活中做起 from 退休好幸福 on Vimeo.

文、图／退休好幸福

便秘，真的是一种「有苦说不出的感觉」。不仅容易感到腹胀、腹痛，长时间下来若没有改善，也会进而引发各种肠道问题，不容小觑。如何从生活中，养成良好的习惯，预防且缓解便秘，就成了十分重要的课题。

台安医院大肠直肠外科主任糠荣诚，特别强调了以下3个方法，来帮助大家，解决这个「秘密型」的烦恼。

方法1：多喝水由于我们的肠道会吸收水分，来协助蠕动与消化，使粪便变软，建议一般成年人，每日饮水量至少要1500C.C，可以的话也可喝到2000C.C。方法2：多吃蔬菜水果蔬果中含有丰富的纤维质与各项维生素，可以增加粪便的宽度。糠荣诚医师表示，曾有研究显示，当粪便的直径宽度为2公分是最好排出的，若是小于1公分太细就会很难解出来。方法3：养成排便的习惯最后，就是要养成每天上厕所的习惯，例如运用早上肠道蠕动顺畅时排解，是最好排便的时候；并记得要「专心」，不要一边滑手机、看报纸、看书，蹲厕所的时间就会变长。更多健康讯息，请上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php

〈影音〉预防大肠癌，小心10个致癌物

8大抗氧化食物，让你远离癌症

吃烧烤，不得癌症的5个方法

揪出4大肠道问题