今高温恐飙36度! 「简单3招」教你预防热中暑

▲高温应定时补充水分。(图/Unsplash,以下同)

记者曾怡嘉/综合报导

天气高温炎热,今日夏至高温恐飙上36度,炎热天气避免中暑至关重要,提供以下3个方法帮助降温,同时预防热中暑。

保持水分充足是避免热中暑的首要步骤。在高温环境中,人体会通过出汗来调节体温,但这也会导致体内水分快速流失。每天应该饮用足够的水,特别是在进行体力活动或暴露在高温环境中的时候。

高温时维持喝水很重要,别只是口渴才补充,应养成定期饮水习惯,另外口渴时应避免含酒精和咖啡因饮料,因这些饮料会加速脱水,挑选水或是电解质饮料才是优选,另外也可补充高水分水果,像是西瓜或是黄瓜都是好选择。

#穿着轻便透气的衣服

天热应选择宽松、轻便且透气性好的衣物,最好是浅色的棉质或亚麻材质。这有助于空气流通,帮助蒸发汗水。此外,尽量避免正午至下午两点进行户外活动,此时阳光最为强烈,若必须在户外,则应做好防晒,并寻找阴凉处休息。

#适当休息和避免过度劳累

在高温环境中进行体力活动会增加热中暑的风险,因此需要适当休息并调整活动强度,像是应避免高温下的剧烈运动,若要进行体力活动,应该选择早晨或是傍晚气温低的时段。若高温之下出现头晕、出汗过多、皮肤苍白或潮红等中暑症状,应立即停止活动,转移至阴凉处,及时补充水分。

总之,保持水分充足、选择适当的衣物和环境控制、以及适当的休息和调整活动强度是有效避免热中暑的方法。通过这些措施,可以在炎热的天气中保持身体健康,防止中暑。